Conhecer alguns exercícios para afinar a cintura pode ser muito interessante para você que está em busca de um emagrecimento saudável. Quem não quer ter uma cintura fininha de dar inveja? A região corporal mais visada em termos estéticos sempre foi a preocupação das pessoas, especialmente das mulheres. A busca por uma cintura fina não é de hoje, há relatos de que nos últimos séculos as mulheres praticamente se torturavam com o uso de apertadíssimos espartilhos em prol de uma curvatura bonita e atraente.
Por outro lado, ter uma cintura fina é sinônimo de saúde. Se o ideal (saudável) para os homens é de até 94 cm, as mulheres não devem passar de 80 cm. Mas se, por exemplo, você já mediu a sua e encontrou alguns centímetros a mais não se preocupe, separei algumas dicas de exercícios para te ajudar a afina-la. Confira!
Exercícios para afinar a cintura
Abdominal Cruzado
Deite-se sobre um colchonete, posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados. Deixe uma perna esticada e outra erguida em 90 graus. Eleve o tronco em direção a perna dobrada na diagonal. Não se esqueça de alternar a perna e os braços. Faça 3 séries com 20 repetições para cada lado.
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Giro Russo
Sente-se sobre um colchonete, dobre os joelhos e deixe os calcanhares juntos. Incline o abdome e deixe a coluna reta. Deixe os braços para fora e dobre os cotovelos em frente ao peito. Gire-os pelo tronco lentamente e rode longamente os ombros de modo que consiga fazer o movimento tanto para a esquerda, como para a direita. Faça 3 séries com 20 repetições.
Saca-Rolhas
Deite-se sobre um colchonete e deixe a coluna bem reta com os braços ao lado do corpo. Erga as pernas, juntas e retas, e as leve devagar ao encontro da cabeça até que forme um ângulo de 45 graus.
Em seguida, role a coluna com uma leve inclinação das pernas para o lado direito até que consiga sentir os músculos da região abdominal serem trabalhados. Depois, retorne as pernas para o centro e permaneça com elas erguidas e faça o mesmo movimento de inclinação só que agora para o lado esquerdo.
Inspire e segure o ar por dois segundos quando completar cada movimento. Lembre-se de não mexer os braços e nem erguer ou rotacionar a cabeça durante a execução do exercício. Faça 3 séries com 15 repetições para cada lado.
Flexão lateral
Este exercício deve ser realizado em pé. Afaste um pouco as pernas de modo que os pés fiquem paralelos. Pegue um pequeno peso e o deixe em uma das mãos. Finalmente, flexione a lateral do corpo contrária a que está com o peso, ou seja, se o peso está na mão esquerda, flexione a lateral direita. Este é, sem dúvidas, um dos melhores exercícios para afinar a cintura!
Depois inverta a posição. Lembre-se de deixar a mão que não segura o peso junto a perna. Faça 3 séries com 20 repetições para cada lado.
Prancha frontal
Deite-se de bruços com os cotovelos apoiados no chão próximos a altura dos ombros. Eleve o tronco e contraia o abdome. Depois apoie o peso do corpo sobre a ponta dos pés e antebraços. O corpo deve ficar reto. Não levante as nádegas e nem abaixe o quadril. Ao erguer, mantenha o movimento por 5 a 10 segundos e repita 7 vezes.
Bom, agora chegou a sua vez de começar a treinar. Pratique e depois volte aqui para compartilhar conosco a sua experiência!
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