Coisas que acontecem quando você começa a tomar café da manhã reforçado e saudável

Um café da manhã reforçado e saudável é a base para um dia produtivo. Que o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia de uma pessoa você já sabe, como também conhece as dificuldades que se encontra caso prive parcial ou totalmente a primeira refeição do dia.

Independente se você é estudante, trabalha ou faz os dois juntos é importante que tenha uma boa alimentação rica em nutrientes para poder cumprir com todas as tarefas do dia com energia e disposição.

No post de hoje vou te apresentar as coisas que acontecem quando você passa a tomar um café da manhã mais saudável e reforçado. Tenho certeza que não abrirá mão dele após ler todo este artigo.

O que acontece quando você começa a tomar café da manhã reforçado e saudável?

Comerá menos besteiras durante o dia

Tente lembrar de alguma vez em que deixou de tomar o seu café da manhã corretamente. Provavelmente você ficou beliscando e/ou comendo várias besteiras como forma de aguentar a chegada do horário de almoço, não é mesmo?

Pois bem, quando você passa a tomar um café da manhã reforçado e saudável evita probleminhas como esse, já que sentirá saciado por mais tempo.

Poderá emagrecer (?)

Considerando o tópico anterior a resposta pode ser: “por que não?”. Se você consegue evitar o consumo de besteiras praticamente deixará de consumir açúcares, gorduras pobres e muitas calorias.

De acordo com os especialistas, é recomendável que se coma em um período máximo de até duas horas após acordar, caso este tempo seja ultrapassado você poderá sentir mais fome e, com isso, acabar comendo uma quantidade de alimentos maior do que o ideal.

Diminui os riscos de desenvolver doenças crônicas

O que faz um café da manhã reforçado ser também saudável é quando você consome os nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo. E, claro, quando isso acontece diminui-se consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas.

Como isso é possível? Simples. Determinados índices corporais como é o caso do nível de açúcar no sangue mantem-se estáveis e consequentemente reduz os riscos de diabetes do tipo 2. Além disso, problemas relacionados a doenças cardíacas também podem ser evitados.

Os seus pensamentos se tornarão mais claros

Quando você se sente cansado ou com fome fica muito difícil manter um bom desempenho nas suas tarefas diárias, inclusive aquelas em que domina. E quando se trata de uma noite mal dormida e um café da manhã pobre e tomado as pressas?

Simplesmente fica tudo mais difícil e árduo. Agora quando você passa a tomar um café da manhã reforçado e saudável ganha o “combustível” necessário para que o seu organismo funcione bem e lhe responda positivamente com todo o vigor desejado.

Alguns estudos já foram realizados a respeito e conseguiram comprovar que quando uma pessoa começa a tomar um bom e saudável café da manhã logo percebe a significativa melhora das suas funções cognitivas como é o caso da atenção, da aprendizagem, do raciocínio e da memória.

Maior e melhor desempenho das suas atividades matutinas

Este item complementa o anterior, pois a partir do momento em que você investe em um bom café da manhã consegue ter melhor desempenho das suas principais atividades realizadas pela manhã, pois o seu corpo responde mais rápido aos seus comandos.

Então, quando vai começar o seu café da manhã reforçado? Opine nos comentários.

 

 

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11 dicas para driblar a vontade de comer doces

Nem todo mundo tem facilidade em deixar o doce de lado. E se você faz parte da turma de “formiguinhas” precisa usar a força “braçal” peculiar destes insetos para driblar à vontade. Para te ajudar separei 11 dicas. Confira elas a seguir.

As melhores dicas para driblar a vontade de comer doces

Valorize o café da manhã

O café da manhã deve ser respeitado. Coma pães, frutas, queijos e o que mais tiver de natural e saudável na sua cozinha. Dessa forma, conseguirá ficar saciada e evitará o perigo de sentir vontade de comer doces.

Coma menos carboidratos refinados

Como exemplo de carboidratos refinados tem-se o arroz, o macarrão, o pão, os doces, o suco de frutas e as bebidas adoçadas. Estes “meliantes” da alimentação saudável devem ser consumidos com bastante cuidado e em quantidades bem pequenas, já que provocam os picos de insulina no sangue.

Invista em produtos que aumentam a serotonina

Os bons exemplos e verdadeiros aliados do seu corpo são o leite e derivados, as castanhas, a banana, e o abacate. Eles conseguem, por si sós estimular a produção de serotonina, que é um hormônio responsável por regular o seu bem-estar, ou seja, ele é quem te deixa de bom humor, o qual não te deixará consumir doces.

Tenha a canela como aliada

Isso mesmo, a canela pode te ajudar e muito! Consuma-a junto com os alimentos do seu cardápio, assim os níveis de insulina serão mantidos.

Drible a vontade com uma caminhada

Sentiu uma grande vontade de comer doces e não quer sucumbir ao desejo? Faça o seguinte: calce os seus tênis e faça uma caminhada de aproximadamente 15 minutos. Com este breve exercício você conseguirá reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade.

Conte com a ajuda das proteínas e fibras

Alimentos como: legumes, verduras, frutas, carnes magras, ovos e peixes são excelentes fontes de proteínas e fibras. Além de oferecer os nutrientes necessários ao seu organismo conseguirá deixa-lo saciado por mais tempo.

Coma de 3 em 3 horas

Se você sente fome de 3 em 3 horas, coma de 3 em 3 horas, não espere ficar com mais fome, pois assim você manterá o seu corpo saciado, o seu organismo funcionará corretamente levando-o ao emagrecimento e evitará o desejo de consumir doces, pois muitas das vezes a vontade de come-los surge após um longo período sem se alimentar.

Adote uma dieta mais flexível

Dietas rígidas e restritas acabam estimulando o desejo em consumir alimentos como o doce.

Desta forma, o melhor é adotar uma dieta mais flexível para não correr esse risco.

Ingira o mais importante primeiro

Cada refeição deve ser realizada corretamente, ou seja, você deve consumir os alimentos necessários que lhe propiciarão todos os nutrientes que o seu organismo necessita. Depois poderá experimentar um docinho sem problemas!

Divida a sobremesa

Para não correr o risco de exagerar, divida a sobremesa com outra pessoa. Assim você experimenta e evita a privação total, a qual estimula o desejo mais intensamente em comer doces.

Substitua o doce por uma fruta

Sim, consuma alguma fruta de sua preferência que é fonte de frutose, o seu açúcar natural, que demora a ser absorvido pelo organismo e assim prolonga a sensação de saciedade.

O que achou dessas dicas? Compartilhe o post com os seus amigos. Até!

 

 

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4 alimentos que devem ser incluídos no café da manhã para perder peso

Quem não quer perder peso de forma rápida, segura e saudável? Além de toda a determinação e foco é preciso contar com a ajuda extra que determinados alimentos podem lhe proporcionar.

Pensando nisso, resolvi escrever este artigo para compartilhar contigo os 4 melhores alimentos que você deve incluir no seu café da manhã para emagrecer. Veja a seguir quais são eles.

Alimentos para adicionar no café da manhã

Iogurte

O delicioso iogurte é um dos alimentos mais nutritivos que se pode dispor na sua mesa de café da manhã. Ele é rico em vitaminas e minerais. Como exemplo tem-se as vitaminas do Complexo B (em especial a B6 e a B12), o potássio, o magnésio e o cálcio. É uma excelente fonte de proteínas.

Como ele promove a saciedade é um grande aliado para quem deseja emagrecer e, como contém cálcio, o iogurte auxilia na diminuição da liberação no organismo de cortisol, o qual é responsável pelo acúmulo de gordura no abdome. Além destes, outros benefícios que são associados ao consumo regular de iogurte são:

• Regula a flora intestinal;
• Combate o câncer, em especial, os tumores no cólon;
• Combate as infecções;
• Auxilia no combate a candidíase;
• Controla a glicemia e a pressão arterial.

Tapioca

Nos últimos tempos, a tapioca ganhou espaço no cardápio fitness de muitas pessoas. Na verdade, a tapioca é um amido que possui diversos benefícios, entre eles: é rica em carboidratos, vitaminas B9 e C, cobre, manganês e magnésio. É uma fonte de ferro com baixo teor de sódio.

A tapioca não possui glúten e auxilia no emagrecimento. Outros benefícios associados a ela são:

• Melhora na saúde óssea do corpo;
• Combate a anemia e outras doenças do sangue;
• Oferece maior energia;
• Previne e combate o mal de Alzheimer;
• Controla a pressão arterial.

Ovos

O ovo já foi visto como um vilão, mas hoje é reconhecido como um mocinho da saúde e bem-estar. Ele ajuda a emagrecer e é um dos alimentos que mais oferece saciedade. É rico em proteínas, vitaminas (A, do Complexo B, D, E e K), além de minerais como o ferro, zinco, cálcio, manganês e selênio.

Outros benefícios que são associados ao ovo são os seguintes:

• Melhora a saúde vascular;
• Aumenta o colesterol bom (HDL) e diminui o colesterol ruim (LDL);
• Combate as doenças do fígado e os distúrbios neurológicos;
• Auxilia no ganho de massa;
• Protege os olhos.

Aveia

A aveia é um dos cereais mais nutritivos que você pode e deve incluir no seu café da manhã para emagrecer. Ela é uma excelente fonte de fibras, proteínas, vitaminais, minerais, lipídios e carboidratos.

Hoje no mercado você encontra diferentes tipos de aveia, a saber: Em flocos (grãos do cereal prensados), farelo de aveia (obtido através da casca da aveia), farinha de aveia (parte mais interna do grão) e Com sabor e/ou instantâneas (comercializadas com acréscimo de outros sabores e açúcares).

Alguns dos benefícios que a aveia proporciona ao seu organismo são os seguintes:

• Baixo índice glicêmico;
• Auxilia na perda de peso;
• Auxilia no ganho de massa muscular;
• Melhora a saúde cardiovascular;
• Diminui o colesterol;
• Auxilia na prevenção da insuficiência cardíaca;
• Melhora o sistema imunológico;
• Excelente para a saúde da pele;
• Previne o diabetes.

Gostou dos benefícios destes 4 alimentos? Curta e compartilhe o post!

 

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Tratamento para celulite existe mesmo? Descubra!

Tratamento para celulite existe? Acredito que toda mulher já tenha se feito essa mesma pergunta. Isso porque, todas nós sabemos, que até atrizes de novela sofrem desse mal. Há quem diga que não se incomoda, mas a grande maioria deseja se livrar desses furinhos indesejados que aparecem mesmo sem ser convidados.

Neste artigo, vou dar algumas dicas dos tratamentos para celulite que eu considero os mais eficazes. Vamos lá?

Qual é o melhor tratamento para celulite?

Existem muitas opções eficazes para dar uma melhorada no aspecto da pele. Esses tratamentos variam desde procedimentos estéticos, até suplementos naturais para tratar de dentro para fora. Desde já destacando que o ideal é sempre associar esses tratamentos a uma alimentação balanceada e à prática de exercícios físicos regulares pois as causas da celulite envolvem muitos fatores e um dos principais é a inflamação das células adiposas pela má alimentação e à flacidez da pele por conta da falta de exercícios.

Drenagem linfática

A drenagem é um dos melhores procedimentos estéticos para mulheres e também muito eficaz como tratamento para celulite. Ela elimina a retenção de líquido, diminui a aparência de ondulação na pele, auxilia na eliminação de toxinas que inflamam as células. Apesar de todos esses benefícios, se for utilizada sozinha, não trará grandes resultados, pois após alguns dias acontecerá tudo de novo, pois ela não elimina as células que foram danificadas pela gordura e inflamação.

Existem algumas precauções que devem ser tomadas antes de fazer uma drenagem linfática, como por exemplo, verificar a presença de inflamações pelo corpo, sejam internas ou em lesões pela pele, não estar com febre, gestante, câncer, ou seja, é preciso estar com a saúde em dia, ou ter a recomendação específica do seu médico para realizar a drenagem linfática.

Lipocavitação

A lipocavitação é um tratamento para celulite, que utiliza a ultrassom para penetrar no tecido adiposo e quebrar as moléculas de gordura. O que torna mais fácil a eliminação dessas células é associá-la as sessões de drenagem linfática, caso contrário, seu corpo demorará ainda mais para eliminá-las. O que não é aconselhável. E 4 horas após realizar a sessão, deve –se fazer algum tipo de exercício físico, pois caso para eliminar a gordura que não saiu pela urina, seu corpo irá manda-la para o fígado, o que pode causar um acúmulo de gordura neste órgão. Os exercícios são para que isso não ocorra.

A lipocavitação não é recomenda para pessoas que tenham implantes metálicos, colesterol alto, doenças nos ossos, insuficiência vascular, ou deficiência auditiva, devido aos ruídos emitidos pelo aparelho ao tocar o corpo.

Massagem modeladora

A massagem modeladora é uma modalidade de tratamento estético há muito tempo praticada e bastante conhecida. Não conta com aparelhos de alta tecnologia e pode até ser feita em si mesmo, com bastante resultado.

Cremes de tratamento para celulite

Existe uma grande variedade de produtos para uso tópico que prometem reduzir as celulites. Os mais eficazes sempre têm em sua fórmula a centelha asiática, Por que além de melhorar a aparência da pele, através da hidratação, esse componente também penetra na pele e auxilia na quebra das moléculas de gordura. Além de aumentar a circulação sanguínea no local onde é aplicada, o que ajuda a irrigar mais o tecido e se recuperar mais rápido, ele ainda aumenta a circulação linfática, proporcionando um efeito de uma min drenagem linfática natural. Eles podem ser utilizados para massagens modeladoras e drenagens. São ótimos para usar no dia a dia, antes de dormir, ou antes de realizar atividades físicas.

Suplementos naturais como tratamento para celulite

Todos os procedimentos citados acima, são tratamentos externos que devem ser associados a uma alimentação específica para ter seu máximo desempenho. Atualmente existem no mercado, suplementos alimentares naturais que tratam a celulite de dentro para fora, desinflamando as células, melhorando e acelerando as circulações, tanto sanguínea como linfática e que ainda trazem muitos benefícios para a saúde das mulheres.

Como por exemplo o REVITAL, que é um suplemento 100% natural que contém componentes capazes de reconstruir as células que foram deformadas pelas inflamações e que formam as celulites. Dessa forma ele consegue atingir de dentro para fora o que nenhum dos cremes mais caros consegue. Ele ainda elimina as toxinas acumuladas no corpo por ter efeito Detox, previne o acúmulo de novas células de gordura, melhora a elasticidade da pele mantendo a aparência bem lisinha novamente. De uma forma simples, natural, saudável e sem dores.

Existe também a opção da COLASTRINA, que é um composto à base de colágeno, é excelente para mulheres mais maduras e também aquelas que tenham pouco colágeno na pele. É um suplemento natural bem completo, que diminui a gordura localizada, hidrata poderosamente a pele, retirando o efeito de furinhos de casca de laranja, reduz a aparência das estrias e celulites e ainda atua no rejuvenescimento da pele num geral.

Considerações

Com tantas opções assim para manter as celulites bem longe, não tem mais desculpa para se esconder na praia, para comprar aquele biquíni enorme, ou para sofrer calada com os temidos furinhos nas pernas e no bum bum. E aí, me conta nos comentários qual vai ser a sua opção.

 

 

 

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Chá de moringa: Para que serve, Benefícios e Como fazer

Hoje vou falar um pouquinho pra vocês sobre chá de moringa. A moringa é considerada por muitos como a árvore da vida ou como chá da vida.

Quando uma amiga que também escreve aqui para o blog estava lá no Japão ela conheceu o chá de moringa e disse: precisamos escrever mais sobre esta planta!

Leia também: Moringa: Descubra porque ela é considerada a planta da vida!

Então ela comprou lá no Japão, na cidade Okinawa, o que eles chamam de sharjah de moringa.

Já aqui no Brasil a moringa está cada vez mais famosas e seu consumo se dá tanto através de sementes de moringa, capsulas, óleo e pelo chá, que vamos explicar um pouco mais como prapar e consumir.

Chá de moringa para que serve?

Aqui no blog já fizemos um artigo completo sobre a moringa.

E se você já leu noso artigo sabe que ela tem 92 nutrientes na sua composição, 47 antioxidantes, quase 36 componentes anti inflamatórios e ainda 18 aminoácidos. Além de diversos benefícios medicinais e até mesmo estéticos.

Por isso que era tida como uma das árvores para a salvação da alimentação da humanidade.

Só pode ser consumida através de chá?

O chá de moringa é feito com as folhas e carrega diversos benefícios, podendo ser consumido diariamente por pessoas de todas as idades.

Mas além do chá ainda existem outras formas de consumo da planta.

As folhas podem ser usadas em saladas, refogadas, ou ainda como complemento em pratos quentes. Seu sabor lembra um pouco o agrião e o rabanete, sendo levemente picante.

As vagens são bem saborosas e devem ser cozidas antes de consumidas: cozinha-se e em seguida deve-se abrir a vagem e retirar as sementes que podem, inclusive, ser consumidas torradas.

As flores, assim como as folhas, podem ser usadas em saladas, mas a parte mais nutritiva da planta é a raiz e a casca, que podem ser usados de diversas formas.

Na Índia eles usam a casca triturada misturada ao sal para o tratamento das dores nas articulações e reumatismo, além de estimulante da digestão e do apetite.

Receita de chá de moringa gelado

• Uma colher e meia de chá das folhas secas de moringa;
• 500ml de água fervente;
• Mel a gosto ou açucar demerara;
• Gengibre fresco;
• Suco de laranja a gosto.

Adicione uma colher e meia das folhas secas de moringa a 500ml de água fervente.

Misture com um pouco de mel e gengibre fresco e suco de laranja a gosto. Agite vigorosamente a mistura durante dois minutos, coloque gelo e leve à geladeira por pelo menos 4 horas.

O chá de moringa gelado pode ser consumido também com água de coco ou até mesmo com caldo de cana no lugar do suco de laranja, garantindo assim um delicioso sabor refrescante e energético.

As formas farmacêuticas de se administrar é uma xícara após cada refeição.

O tratamento pode ser mantido por três ou quatro semanas de acordo com a nossa redatora.

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Dieta nórdica: Funciona? Emagrece? Vale a Pena Fazer?

Dieta Nórdica, já ouviu falar? Existem vários tipos de dietas que tem por base um certo período da história e até mesmo, determinadas regiões do mundo. A dieta nórdica, tem como base alimentos da Dinamarca, da Finlândia, da Suécia, enfim, dos países nórdicos. Ficou curiosa de como funciona a mais nova dieta da moda? Confira a seguir.

O que é a dieta Nórdica?

Como já foi dito, ela é uma dieta baseada na alimentação base dos países nórdicos. Tudo bem, mas qual é essa alimentação? Quais são as suas peculiaridades? Ela realmente é uma boa dieta? Calma, vamos falar tudo isso para você a seguir.

Os países nórdicos, tinham um grande problema de obesidade, então em 2004 uma junta de nutricionistas, cientistas e chefes de cozinha criaram esta dieta, voltada para combater a obesidade, nestes países.

Também conhecida como dieta Viking, a dieta nórdica promete, além do emagrecimento, uma melhora na saúde, como por exemplo: controle da pressão arterial, proteção do sistema cardíaco, melhora no colesterol, triglicerídeos, prevenção ao diabetes e diversas melhoras da saúde num geral. Bom né?

Essa dieta, é baseada em quatro pilares essenciais: saúde, potencial gastronômico, sustentabilidade e identidade nórdica.

Os 10 princípios que regem a dieta nórdica

No ano de 2012, o MAAPD (Ministério de Alimentação, Agricultura e Pesca da Dinamarca) lançou um guia geral de alimentação, tendo como base a dieta criada em 2004, onde estabeleceu 10 princípios básicos para seguir a dieta nórdica, são eles:

“1. Coma mais frutas e vegetais todos os dias;

2. Coma mais produtos de cereais integrais;
3. Consuma mais alimentos do mar e dos lagos;
4. Coma carne de melhor qualidade, mas em menor quantidade;
5. Coma mais comida vinda de paisagens selvagens;
6. Coma produtos orgânicos sempre que possível;
7. Evite os aditivos na comida;
8. Coma mais pratos baseados nos alimentos mais abundantes de cada estação;
9. Coma mais comida caseira;
10. Provoque menos desperdício.”

Funcionamento da dieta Nórdica 

Fazendo um comparativo entre a dieta nórdica e a nossa dieta comum, que é ocidental, este modelo traz uma significativa redução no consumo de açúcares e gorduras, dobrando a quantidade de fibras e também de peixes, assim como frutos do mar.

Alimentos base de uma dieta nórdica

A lista a seguir mostra alguns dos alimentos que podem aparecer no cardápio da dieta Nórdica:

• Frutas e vegetais: Maçã, pera, ameixas, frutas da estação. Brócolis, espinafre, repolho, cebola, couve, cenoura, alho-poró, nabo, pastinaca e beterraba;
• Batatas variadas;
• Sementes, nozes, castanhas;
• Ervilhas;
• Carnes nobres, em pouca quantidade.
• Produtos laticínios, com baixo teor de gorduras: Leite em pouca quantidade, leite fermentando, iogurtes e queijo;
• Peixes: Salmão, atum, arenque, sardinha e peixes brancos;
• Ovos cozidos, em pouca quantidade;
• Grande variedade de cereais: farelo de aveia, massa à base de grãos integrais, sementes e sementes de girassol;
• Gorduras boas e óleos: Óleo de canola, de girassol e de linhaça;
• Temperos à base de ervas, pimentas, molhos e bebidas: Mostarda, salsinha, coentro, vinagretes, todas as pimentas, principalmente a pimenta do reino, cremes à base de aveia, fécula de batata, café, chás e suco de frutas ou vegetais.

Para seguir a dieta nórdica, é preciso consumir com frequência: peixes, frutos do mar, nozes, sementes, ervas, vegetais, frutas. Deve-se consumir moderadamente, ovos, queijos, iogurtes e demais laticínios com baixo teor de gordura. Além de deixar de utilizar o azeite de oliva e introduzir uma alimentação à base de óleo de canola.

Carnes devem ser consumidas raramente, mesmo frango. Carnes vermelhas devem ser evitadas ao máximo, podendo fazer parte da rotina esporadicamente.

Existem alguns itens que são vetados para quem deseja seguir à risca a dieta nórdica, como por exemplo:  refrigerantes ou qualquer bebida adocicada por açúcar, comidas com açúcar adicionado ( exemplo: Ketchup, ou molhos agridoces), carnes processadas (linguiça, salsichas, entre outras), alimentos com aditivos e fast food.

A dieta Nórdica realmente funciona?

Como muitas dietas da moda, a dieta nórdica tem as suas funcionalidades, por ser baseada principalmente em alimentos naturais, com baixo teor de gordura, sal, açúcar e alimentos processados, com certeza pode fazer muito bem à saúde.

Estudos apontam que quem consegue seguir a dieta nórdica, tem uma diminuição significativa de problemas com a saúde, além do desejado emagrecimento eficaz e saudável. Melhoras como: Controle natural da pressão arterial, melhora do condicionamento físico, controle dos diabetes, colesterol e triglicerídeos, redução dos riscos de desenvolvimento do câncer, redução dos níveis de inflamação das células, entre muitos outros benefícios que uma alimentação mais natural e saudável pode trazer para as nossas vidas.

Porém, toda e qualquer dieta deve ser analisada por um profissional, dentro da realidade de cada indivíduo, com suas características particulares e peculiaridades inerentes à sua saúde. Uma dieta pode ser boa para uma parcela da população, enquanto que pode fazer mal para indivíduos com necessidades diferenciadas.

Por isso antes de começar uma dieta, ou querer saber se ela realmente funciona, é preciso que você saiba se ela é recomendada para você. Você conhece as necessidades do seu próprio corpo?

A dieta nórdica, no geral, é muito boa. Traz um ideal de alimentação que faz muito bem a saúde. Mas se pergunte: ela cabe na sua rotina? Você vai conseguir seguir essa dieta sem se sabotar e depois desistir de tudo mais uma vez? E em terceiro lugar, mas não menos importante: isso vai ser bom para a sua saúde?

Conclusão

A dieta nórdica, com certeza é um guia para quem deseja emagrecer de uma forma saudável e natural. Por ser uma dieta praticada por pessoas dos países nórdicos, pode não caber muito bem na rotina de quem vive aqui no ocidente, onde os costumes alimentares são completamente diferentes.

Portanto, se você achou que essa dieta combina com você, não se esqueça de levá-la a um nutricionista, para que esse profissional veja se ela combina com a sua saúde, já que o foco principal não é ter somente um corpo bonito e sim saudável para poder aproveitar melhor os benefícios que ele pode te trazer.

Afinal, do que adianta ser belo e não ter saúde? Deixe abaixo nos comentários qual rotina de alimentação você segue!

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Conheça os 5 C’s do Emagrecimento

Oi Coisa linda tudo bem com você? Certamente você nunca ouviu falar nos 5 C’s do Emagrecimento, isso porque é um tecnica que eu mesma criei e tenho utilizado em mim mesma, em pessoas próximas e em minhas alunas e nos tem trazido ótimos resultados no processo de perda de peso.

Hoje neste vídeo quero bater um papo com vocês sobre uma ferramenta que eu mesma criei e a batizei como: Os 5 c’s do emagrecimento. Nela você vai aprender como utilizar esta poderosa técnica para alcançar os seus objetivos, perder peso de verdade e ficar tão bela quanto você merece. O que você verá neste vídeo:

● 0:01 Introdução
● 0:05 Apresentação
● 0:39 Os 5 C’s do Emagrecimento
● 1:02 Primeiro C do Emagrecimento
● 2:27 Segundo C do Emagrecimento
● 3:34 Terceiro C do Emagrecimento
● 4:56 Quarto C do Emagrecimento
● 6:28 Quinto C do Emagrecimento
● 7:45 Conclusão

Quer conhecer esta técnica? Então vamos lá! Veja o vídeo abaixo ou continue lendo o artigo.

Introdução aos 5 C’s do Emagrecimento

Antes de mais nada, se você caiu neste artigo de paraquedas eu preciso me apresentar.

Me chamo karen Coelho, sou coach de emagrecimento, especialista em perda de peso com saúde e autora do Blog da Karen que recebe mensalmente mais de 250.000 visitas de pessoas que querem secar a barriga e ter mais saúde.

E em mais de 3 anos escrevendo para o blog eu pude notar um padrão que impedem as pessoas de conseguir alcançar resultados.

Então com base no processo de coaching de emagrecimento eu desenvolvi esta ferramenta que batizei como os 5 C’s do emagrecimento.

Vamos ao primeiro C do emagrecimento!

O Primeiro C é de Coragem

Sim, para perder peso nos exige coragem.

Coragem para começar uma dieta, ir para academia, fazer exercícios, adiar prazeres imediatos, parar de comer besteira e fazer uma reeducação alimentar.

Por isso antes de começar a emagrecer você precisa criar coragem para tal, mostrar que você é forte e que vai vencer todas as dificuldades que irá enfrentar ao longo do processo.

Uma ótima dica para criar esta coragem é definir o Porque você quer perder peso:

• Melhorar seu relacionamento;
• Manter seu relacionamento;
• Ter um novo relacionamento;
• Ter mais saúde;
• Ter mais autoconfiança;
• Ter mais disposição para brincar com seu filho.

Descubra seu porque e vamos para o próximo C do emagrecimento, que é

O segundo C é de Ciclo

Muitas vezes quando pensamos em emagrecer e vamos definir uma meta acabamos achando ela grande demais.

Por exemplo, pode ser o seu caso e foi o meu, talvez você precise perder 30 quilos e quer fazer isso em 6 meses.

É uma meta alcançavel, porém dificil.

Quando você define ciclos, você particiona esta meta maior e metas menores como:

• 1 Quilo por semana;
• Ou 3 Quilos em 1 mês;

Parece muito mais fácil não é mesmo? E realmente é mais fácil. Com metas mais simples você se sente mais motivada e assim alcança a meta com mais facilidade.

O terceiro C é de Começar

Você já disse que ia fazer dieta, exercícios, parar de fumar, se alimentar melhor, comer menos besteira… e acabou deixando para segunda-feira, depois pra semana que vem, mês que vem, ano que vem e nunca começou.

Desta vez não! Assim que você definir o seu ciclo você vai começar hoje mesmo, no máximo amanhã! E vamos para o próximo C.

O quarto C é de Continuar

Bom, isso pode ser muito comum pra você.

Quantas vezes você disse que ia secar a barriga, fazer academia, fez matricula, foi uma ou duas semanas e parou? Ou começou uma dieta e logo em seguida abandonou?

É preciso continuar sem desculpas. Se falhou um dia no próximo você vai tentar novamente.

O quinto e último C é de Concluir

A gente precisa para de começar as coisas e não concluir, deixar pra depois.

Agora você precisa concluir para iniciar um novo ciclo até chegar no seu objetivo final.

Se sua meta era perder 3 quilos por mês, mas você perdeu só 2 quilos. Não aumente para 4 quilos no próximo mês.

No lugar se esforce mais nos próximos dias para chegar aos 3 quilos e só então iniciar um novo ciclo com uma nova meta.

Conclusão

Bom se este conteúdo fez sentido para você peço que compartilhe com uma pessoa que precisa perder peso, pois certamente irá ajudar ela alcançar seus objetivos.

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Conheça os 5 C´s do emagrecimento que ninguém NUNCA te contou!

Oi coisa linda, tudo bem com vocês?

Hoje neste vídeo quero bater um papo com vocês sobre uma ferramenta que eu mesma criei e a batizei como: Os 5 c’s do emagrecimento.

Nela você vai aprender como utilizar esta poderosa técnica para alcançar os seus objetivos e perder peso de verdade.

O que você verá neste vídeo:

● 0:01 Introdução
● 0:05 Apresentação
● 0:39 Os 5 C’s do Emagrecimento
● 1:02 Primeiro C do Emagrecimento
● 2:27 Segundo C do Emagrecimento
● 3:34 Terceiro C do Emagrecimento
● 4:56 Quarto C do Emagrecimento
● 6:28 Quinto C do Emagrecimento
● 7:45 Conclusão

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Saiba quais os perigos da Lipoaspiração e como reduzir seus riscos

A lipoaspiração é um procedimento cirúrgico que ficou bastante conhecido devido a vários famosos e celebridades que a ela recorreram para retirar aquelas gordurinhas a mais e ficar com um belo corpo.

Mas como todo procedimento cirúrgico, a lipoaspiração também possui seus riscos e é exatamente sobre eles que irei abordar neste artigo. Confira!

Quais os perigos da Lipoaspiração e como reduzir seus riscos

O que é Lipoaspiração?

Antes de qualquer coisa é necessário falar um pouco sobre o que é a lipoaspiração. Também conhecida como Lipoescultura ou Liposucção é um tipo de cirurgia estética que remove a gordura de várias partes do corpo.

O procedimento cirúrgico é realizado com o uso de um tubo (cânula) e uma espécie de dispositivo de sucção (aspirador). Neste procedimento, é ainda possível transferir a gordura retirada para outra parte do corpo, em uma prática conhecida como enxerto.

Por que a Lipoaspiração é perigosa?

Como já havia adiantado, a Lipoaspiração é um procedimento cirúrgico, e como tal exige vários cuidados para que possa ser bem realizada e assegurar a saúde e sucesso. Esses cuidados envolvem vários detalhes, inclusive o histórico do paciente e a capacidade e/ou competência do profissional.

Alguns dos riscos que podem ser encontrados em uma cirurgia de lipoaspiração são os seguintes:

• Infecção;
• Trombose;
• Flacidez;
• Hematomas;
• Alteração de sensibilidade;
• Seromas (acúmulo de líquido local);
• Perfuração de órgãos;
• Embolia pulmonar.

Como reduzir os riscos com a cirurgia?

Se você deseja realizar este procedimento cirúrgico deve ficar atento quanto a alguns detalhes muito importantes que fazem grande diferença:

Escolha do profissional – É preciso conhecer o médico responsável que irá conduzir todo o procedimento. Pesquise bastante e se oriente com as recomendações de amigos e familiares que já passaram pela cirurgia.

Escolha da clínica – Está praticamente ligado ao item anterior. Faça uma visita, converse com os profissionais e pesquise sobre a mesma com amigos, familiares, internet e conselhos regionais de medicina.

Cuidados com o pré e o pós-operatório – Converse bastante com o médico que fará a sua cirurgia e não tenha vergonha de perguntar sobre os procedimentos relacionados aos cuidados, saúde e higiene. Anote todas as orientações que ele te passar e siga corretamente para evitar problemas.

Faça repouso – O repouso é fundamental para uma boa recuperação cirúrgica, uma vez que o seu organismo se encontra sensível e precisa se reorganizar. Evite fazer movimentos bruscos e até forçar o seu corpo para não sentir dores.

Tome a medicação – Geralmente o médico cirurgião receita aos seus pacientes o uso de antibióticos. Você deve seguir corretamente para evitar complicações como, por exemplo, o surgimento de infecções. Para não esquecer, programe os alertas sonoros em seu celular.

Utilize a cinta – A cinta cirúrgica é fundamental para uma boa recuperação de uma operação como a lipoaspiração. Ao usa-la corretamente conforme as indicações do seu médico você evita complicações relacionadas ao seroma.

Hidratação constante – A cirurgia de Lipoaspiração não só drena gordura do corpo como também retira uma boa parte dos líquidos. Dessa forma, é normal sentir muita sede no pós-operatório. Para não se desidratar é só tomar bastante água para uma boa recuperação. Chás e sucos naturais também são excelentes para a reposição de elementos importantes ao organismo.

Ao seguir todas as orientações médicas, os riscos cirúrgicos reduzem consideravelmente. Aproveite e se cadastre para receber minhas melhores dicas!

Leia também: Lipo enzimática – aplicação de enzimas para gordura localizada! 

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Melhores exercícios para eliminar a gordura da coxa

Para quem deseja ter um corpo perfeito, logo se preocupa com todos os detalhes. Com o auxílio dos exercícios físicos é possível perder peso e tonificar os músculos para deixa-los mais fortes e bonitos.

Desta forma, o post de hoje é dedicado para a eliminação da gordura da coxa. Veja a seguir quais são os melhores exercícios que separei para te mostrar.

Quais são os melhores exercícios para eliminar a gordura da coxa?

Leia também: Melhores exercícios para eliminar a celulite do bumbum

Agachamento plié

O agachamento plié é um exercício que trabalha perfeitamente a musculatura interna da coxa e você nem precisa utilizar pesos para obter os resultados esperados. Para executar corretamente os movimentos coloque-se de pé e posicione os seus pés na posição de plié, ou seja, com os calcanhares perpendiculares aos ombros e os pés voltados diagonalmente para fora.

Mantenha a sua coluna reta e abaixe o corpo com o intuito de atingir maior proximidade do chão. Contraia o glúteo e segure o seu corpo por alguns segundos. Depois, erga-o devagar e repita o processo por cinco vezes dentro de um minuto.

Avanço lateral com inclinação

Neste exercício você conseguirá trabalhar tanto os quadris, como a parte inferior do corpo de forma dinâmica, para obter maior resistência e fortalecimento. Para executar corretamente os movimentos deste exercício você deverá ficar em pé, juntar os seus pés e colocar as mãos sobre a cabeça como se buscasse alongar todo o corpo.

Com a coluna reta, flexione-a para o lado de forma que os seus ombros e braços voltem-se para a esquerda, enquanto os seus quadris são apontados para a direita. Essa posição é semelhante a inclinação de uma árvore.

Em seguida, leve os seus braços para baixo para que forme um meio círculo para a direita, estenda bem uma perna e dobre a outra. Deixe a sua mão esquerda descansar sobre a perna dobrada e flexione o cotovelo. Coloque a mão direita apoiada no chão e no centro do seu corpo.

Para sair da posição é só retornar os braços ao posicionamento anterior e juntar o pé esquerdo com o direito. Faça 10 vezes para cada lado com 10 repetições.

Elevação lateral no chão

Este é um exercício simples, mas bastante eficaz que poderá lhe trazer excelentes resultados em pouco tempo. Para realiza-lo, deite-se de lado sobre um colchonete e eleve uma das pernas até que fique na altura da cabeça. Deixe a outra esticada. Apoie a sua cabeça sobre o braço do lado da perna esticada e o outro coloque sobre a cintura.

Com a ponta dos pés voltadas para a frente, desça a perna erguida até tocar sobre a outra perna e depois a eleve novamente. Faça 3 séries com 12 repetições para cada lado.

Agachamento frontal

Também conhecido como Lunges. Este exercício é excelente e bem simples de fazer. Em pé, contraia o seu abdome, coloque os ombros para trás e o peito alto.

Deixe um pé a frente do outro como se fosse dar um passo grande. Alinhe os quadris com os ombros. Apoie o calcanhar da frente e apoie a ponta do pé de trás. Dê um pequeno salto e troque a posição dos pés. Não deixe o joelho ultrapassar a linha do pé. Repita os movimentos 20 vezes sem nenhum intervalo.

Então, pronta para começar? Se tiver alguma dúvida é só perguntar!

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Melhores exercícios para eliminar a celulite do bumbum

Se tem uma coisa que incomoda a cada 10 entre 10 mulheres é a tal da celulite! E quando essa intrusa resolve aparecer no corpo feminino é sinal de desaprovação, irritação e qualquer outra coisa do gênero…

Infelizmente – se é que isso serve de consolo – cerca de 98% das mulheres tem celulite, a qual gosta de aparecer nas regiões mais inconvenientes do corpo feminino como, por exemplo, as nádegas.

Quais são os melhores exercícios para eliminar a celulite do bumbum?

E se ao presenciar o aparecimento delas no seu corpo a ponto de desanimar em colocar um vestido ou short mais curto, ou aquele biquíni lindo é hora de ler este artigo com bastante atenção, pois resolvi compartilhar contigo os melhores exercícios para combater essa “intrusa” e deixar o seu bumbum livre!

Leia também: Melhores exercícios para aumentar os glúteos!

Agachamento

Se você está acostumada a fazer exercício de agachamento e acredita que o mesmo é só para aumentar e tonificar os músculos do bumbum saiba que está enganada, pois ele é um grande aliado no combate a celulite.

O Agachamento pode ser realizado na academia ou em casa. Para faze-lo é só ficar em pé e depois flexionar os joelhos até que se forme um ângulo de 90 graus direcionando o bumbum para trás como se fosse se sentar. Se tiver dificuldade, pode utilizar uma cadeira para servir de apoio.

É importante não deixar os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés para não provocar problemas de articulação. Faça 3 séries com 20 repetições.

Pontapé ou Coice

Outro excelente exercício que vai te ajudar a eliminar esse mal do seu corpo é o Pontapé ou Coice que é feito no solo. Para isso, é só deitar no chão sobre as mãos e joelhos de modo que aquelas fiquem devidamente alinhadas com os ombros e os joelhos fiquem abaixo dos quadris.

Transfira o peso do seu corpo para uma das laterais enquanto dobra a perna contrária, levante-a e a chute para trás como se realmente fosse dar um coice para, em seguida, ergue-la em direção ao alto.

Depois retorne essa perna para a posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Para obter melhores resultados repita esse exercício por 25 vezes.

Elevação Pélvica

Com o apoio de um colchonete você poderá realizar esse exercício que te auxiliará a ficar livre da celulite. Deite-se normalmente no colchonete, de barriga para cima, com os braços esticados ao longo do corpo. Eleve a região pélvica enquanto contrai os músculos do bumbum. Fique alguns segundos no ar e retorne à posição inicial. Faça 3 séries com 10 elevações e descanse uns 30 segundos entre cada série realizada.

Abdominal inferior com as pernas

Este é um ótimo exercício que faz bem tanto ao seu abdome, como o seu bumbum. Deite-se confortavelmente sobre um colchonete como se fosse fazer um abdominal tradicional. Estenda os braços ao longo do corpo e levante as suas pernas de modo que consiga fazer um ângulo de 90 graus entre elas e seu tronco. Com elas juntas desça devagar em direção ao chão, mas não o toque e as eleve normalmente. Procure movimentar as pernas devagar para obter melhores resultados. Faça 3 séries com 10 repetições.

Me diga, o que achou dos exercícios que te apresentei neste artigo? É só deixar a sua opinião nos comentários abaixo!

 

 

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