Ioga, o complemento perfeito para sua dieta

Você sabia que praticar ioga por pelo menos 20 minutos por dia e todos os dias constantemente, pode melhorar as atividades do seu cérebro, te ajudar a adquirir hábitos saudáveis, e fazer com que você enxergue melhor você mesmo e te fazer se sentir muito melhor. Neste artigo, vamos os principais benefícios que este maravilhoso exercício milenar pode trazer à sua vida. Sem mais delongas, aqui estão os benefícios do ioga, o complemento perfeito para sua dieta.

Por que o ioga é o complemento perfeito para a sua dieta:

1 – Você vai perder peso: de acordo com pesquisas científicas na área, pessoas que praticam ioga liberam um neurotransmissor chamado dopamina, responsável por gerar prazer. Desta forma, você irá reduzir os períodos de compulsão alimentar devido à ansiedade ou estresse, o que logicamente irá te ajudar na perda de peso e no emagrecimento saudável.

2 – Você vai ganhar concentração: com a prática constante de ioga você pode melhorar a sua capacidade de concentração. Isso te ajuda a se concentrar mais em determinados aspectos, porque as posições de respiração de ioga exigem um nível elevado de concentração, isso porque é uma respiração diafragmática, ou seja profunda, desta forma você vai precisar focar em cada uma das posições. Isso fará com que você também haja assim em suas atividades diárias. Assim, você fará melhores escolhas, vai focar no que é ideal para você, porque você estará muito mais consciente.

3 – Vai conseguir controlar melhor suas emoções:quando você começar ou terminar a prática de ioga, muitas vezes é realizado algum tipo de meditação, que combinada com o exercício, irá gerar uma capacidade do seu cérebro para controlar suas emoções, você se torna muito mais consciente dos hábitos que você tem hoje em dia, vai entender o que você mesmo faz para ter um dia ruim, você não canalizará todas as energias em maus hábitos ou ingerirá muitos menos alimentos nocivos para o seu corpo.

4 – Você estará mais alerta: esta prática gera condições cerebrais que farão você mais sensível e alerta para o que acontece no seu exterior.

Conclusão

A prática do ioga é muito benéfica tanto para o corpo quanto para a mente. E é muito importante encontrar um equilíbrio entre esses dois, pois muitas vezes, quando focamos somente no corpo, não obtemos resultados satisfatórios. E quando focamos somente na mente, o corpo não deixa elevar nosso nível, pois está debilitado. Então, se você está buscando uma atividade para se movimentar e melhorar a autoestima, o ioga é uma excelente prática. Estas foram as maravilhosas razões sobre o ioga, o complemento perfeito para a sua dieta.

 

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Principais tipos de gordura e como eliminá-los

A fim de eliminar a gordura, a primeira coisa que devemos saber é como ela foi obtida, há a chave para tudo. 

Muitas pessoas se enganam na melhor maneira de eliminar os quilos extras que as incomodam. Primeiramente você precisa conhecer o seu corpo e assim aprender a lidar melhor com ele. Você pode procurar a ajuda de muitos profissionais, como nutricionistas, endocrinologistas, personal trainer e ainda assim, toda informação que você puder reter, é extremamente necessária. Veja!

Abaixo você vai conhecer os principais tipos de gorduras e como eliminá-las mais facilmente:

Principais tipos de gordura e a maneira mais fácil de eliminar cada um.

1 – Obesidade alimentar 

Como conseguimos isso? 

Conhecida como obesidade alimentar, a gordura que se acumula na parte superior do corpo, como abdômen, braços, pescoço, costas superior e inferior, vêm por causa da má alimentação. Este tipo de gordura é o mais comum no mundo, as pessoas que sofrem com isso muitas vezes abusam de comida e açúcar.

Como eliminar este tipo de gordura? 

É relativamente simples, mas para conseguir isso você deve ser constante, começar a ter uma dieta mais saudável e com pelo menos 30 minutos de exercício por dia você começará a ver os resultados em um tempo muito curto.

2 – Obesidade abdominal nervosa 

Como conseguimos isso?

Este tipo de gordura, é desenvolvido principalmente pela ansiedade, estresse e depressão, as pessoas que sofrem com isso, têm muita vontade de comer açúcar durante todo o dia.
Como eliminar este tipo gordura? 
O mais importante é controlar a ansiedade e o estresse, procurar uma atividade física que te liberte da pressão e em pouco tempo você verá como está eliminando-a.

3 – Obesidade Gluteal 

Como conseguimos isso? Geralmente, esse tipo de gordura se acumula em mulheres que estão na adolescência, na menopausa e em mulheres com desequilíbrios hormonais.

Como eliminar este tipo gordura? 

A principal coisa é evitar gastar muito tempo sentado, recomenda-se também evitar o álcool ou cigarro, e ao contrário do que se acredita, para eliminar este tipo de gordura é melhor fazer exercícios com pesos do que cárdios, exercícios como agachamentos são os mais indicados para midificar esta área.

4- Obesidade metabólica aterogênica

Como nós conseguimos? 

Pessoas que sofrem de esse tipo de gordura, geralmente têm o estômago inflado como um balão, toda a gordura se acumula nesta parte do corpo, isto é causado pelo consumo excessivo de álcool, aqueles que sofrem, tem dificuldade para respirar.
Como eliminar este tipo gordura? 
Para eliminar este tipo de gordura é muito simples, você só tem que parar de beber álcool e começar aos poucos a praticar atividades físicas.

5 – Obesidade circulatória venosa 

Como conseguimos isso? 

Este tipo de gordura se acumula principalmente pela genética, aparece também na gravidez e as pessoas que sofrem com isso tendem a ter os pés e mãos inchados.

Como eliminar este tipo gordura? 

O primordial é entender que há problemas de circulação, que é não recomendado fazer exercícios como correr por que de início, ele poderia te prejudicar, em vez disso você pode ir para a natação ou usar uma bicicleta estacionária. Também é aconselhável para beber bastante de água; Como recomendação, se você tocar a sola do seu pé e uma parte estiver afundando, você deve imediatamente ir ao médico, já que poderá ter complicações no futuro.

6- Obesidade devido a um estilo de vida sedentário 

Como conseguimos isso? 

Esse tipo de gordura se acumula principalmente nos corpos de homens que passam muito tempo sem atividade física, também ocorre em pessoas que no passado se exercitaram e abandonaram.

Como eliminar este tipo gordura? 

A chave para eliminar esse tipo de gordura, não é passar longos períodos de tempo sem comer, muitas pessoas pensam que por não comer emagrecerão, e isso é um erro, porque o seu metabolismo e seu corpo entendem isso como um impulso para estocar gordura, manter-se saciado e iniciar as atividades físicas com um pouco de exercício cardiovascular eliminará o problema em pouco tempo.

E você, qual tipo de gordura é o seu? Gostou de saber como eliminá-lo mais rapidamente, deixe seu comentário.

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Smoothie de café para perder peso

Olá amigas, finalmente vou postar aqui uma receita de smoothie com café para perder peso. Os ingredientes são ricos em vitaminas e minerais, perfeitos para se livrar da preguiça, nos dão energia e ainda nos ajudam a perder peso. Como você já pôde perceber essa vitamina maravilhosa nos ajuda a queimar muitas calorias. Se você gosta de café eu prometo para você que vai se apaixonar e não vai querer mais tomar outro smoothie.

Receita de smoothie de café para emagrecer

Está comprovado por diversos estudos que os nutrientes do café são muito bons para quem está precisando queimar gordura, mas o problema é que tem muita cafeína e muitas pessoas são intolerantes a este nutriente, então fique atenta se você pode tomar ou não.

A combinação perfeita entre o potássio das bananas e os minerais do iogurte grego faz com que este shake seja uma bebida super poderosa.

Iogurte grego é ideal para perder peso porque tem muitas vitaminas, muito pouca gordura e açúcar. Ele também tem um alto teor de fibras tornando este iogurte o lanche ideal, uma vez que vai fazer você se sentir satisfeita e prolongará este efeito por bastante tempo.

As bananas são milagrosas para diminuir o apetite e até reduzir a pressão arterial. Basicamente este shake pode estar no seu café da manhã ou no lanche da tarde. Para te dar bastante energia também pode ser usado como pré treino. Mas não se esqueça de tomá-lo pelo menos meia hora antes de treinar, para não estar fazendo digestão enquanto estiver fazendo esforço.

Como fazer o smoothie de café para emagrecer

Ingredientes

Meia banana congelada e cortada em pedaços pequenos

Meia xícara de iogurte grego sem gordura e sem sabores

Um quarto de xícara de leite sem gordura

Meia xícara de seu café favorito (já coado), frio

Meia xícara de gelo

Mel para adoçar (se desejar)

Preparo:  No liquidificador misture os pedaços de banana, o iogurte grego e o leite com o gelo, bata por trinta segundos.

Coloque a bebida em um copo e adicione o café frio.

A melhor coisa sobre este smoothie é que você pode fazê-lo em qualquer lugar, mesmo no escritório, porque requer muito poucos ingredientes.

Caso você tenha um mixer, pode levar os ingredientes em uma bolsinha térmica e tomar no seu trabalho, no intervalo da escola… enfim, muitas possibilidades!

Vejam aqui outras receitas de smoothies para emagrecer.

Considerações

O smoothie de café para perder peso é uma ótima opção para você que está cansada de comer e beber sempre as mesmas coisas quando está de dieta. Se você preferir, adoce com mel para o paladar ficar mais agradável, mas se você e uma admiradora de cafés, não vai precisar, por que fica gostosinho mesmo sem adoçar. Preste atenção nos sinais do seu corpo para saber se tem intolerância à cafeína e se tiver, não insista, pois pode fazer mal para a sua saúde.

 

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Gorduras boas vs. gorduras ruins para perder peso

Embora gramas de gordura contenham mais que o dobro da quantidade de calorias na forma de gramas de proteína e carboidratos, as gorduras são componentes essenciais de qualquer dieta saudável, incluindo dietas para perda de peso. Alguns alimentos que contêm gorduras saudáveis ​​podem até aumentar a sensação de saciedade, facilitando o controle da ingestão de calorias para uma perda de peso eficaz. No entanto, a escolha de gorduras insalubres aumenta o risco de doenças crônicas, como colesterol alto e doenças cardíacas.

Lista de gorduras saudáveis/Gorduras boas

Comer gorduras saudáveis, com moderação, durante a perda de peso, atende às suas necessidades de gordura na dieta sem aumentar os riscos de doenças crônicas . Exemplos de gorduras saudáveis ​​para o coração incluem óleos vegetais (como oliva, abacate, coco e linhaça), nozes, sementes, abacate e azeitonas, manteigas de nozes, como nozes e amendoim. As nozes e as sementes são ricas em gorduras saudáveis ​​para o coração, assim como fibras e proteínas, que aumentam a saciedade mais do que carboidratos ou gordura, por isso são a escolha ideal quando se está tentando perder peso. Há também óleos de origem animal, como o óleo de salmão, que vem em cápsulas.

Gorduras a serem evitadas

Gorduras ruins são aquelas que aumentam o risco de doenças crônicas quando consumidas em excesso. Estes incluem gorduras animais saturadas – encontradas na manteiga, banha de porco, leite integral, sorvete, creme, queijo e carnes com alto teor de gordura, como bacon. Gorduras e óleos vegetais que tenham sido hidrogenados (usado para fritar) e contêm gorduras trans, são encontrados em margarinas, gorduras vegetais, óleos vegetais (tais como de soja, canola, milho, girassol) alimentos fritos e produtos de panificação comercial, Eles também aumentam o risco de doenças cardíacas, então você tem que evitá-los quando você está tentando perder peso de forma saudável.

A quantidade de gorduras saudáveis ​​que você deve comer durante a perda de peso depende das suas necessidades calóricas. Comer entre 500 e 1.000 calorias a menos do que a sua ingestão habitual ajuda a perder entre 1/2 e 1 quilo (1 a 2 libras) por semana. No entanto, as mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens precisam de um mínimo de 1.500 calorias por dia para perder peso com segurança, sem a necessidade de supervisão médica. As Dietary Guidelines for Americans do USDA, por exemplo, recomendam que as gorduras sejam responsáveis ​​por 10 a 35% de suas calorias diárias.

Porções recomendadas

Gorduras saudáveis ​​são agrupadas no grupo de alimentos naturais com gordura. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos recomendam consumir 1.200 calorias por dia, visando 4 colheres de chá de óleo por dia; Se você seguir um plano de perda de peso de 1.600 calorias, tome 5 colheres de chá de óleo por dia. Uma porção de 1 colher de chá é equivalente a 1 colher de chá de óleo à base de plantas, pode ser abacate, azeitona, coco, extra virgem e primeira extração a frio; Eles podem ser, por exemplo, 8 azeitonas grandes, um sexto de um abacate, 1,5 colheres de chá de manteiga de nozes ou um terço de nozes ou sementes, de acordo com ChooseMyPlate.gov.

 

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Chá de cúrcuma e limão para perder peso

Se você quer perder peso com produtos naturais que não afetam sua saúde. Aprenda aqui a usar cúrcuma e limão para perder peso e melhorar a digestão.

Cúrcuma e limão são populares alternativas naturais por suas propriedades benéficas para a saúde e perda de peso. Embora não seja um remédio milagroso para reduzir medidas, melhora a taxa de metabolismo e controla a sensação de fome. Neste artigo você vai ver como usar cúrcuma e limão para perder peso e melhorar a digestão.

Tanto a cúrcuma como o limão possuem propriedades antioxidantes e depurativas que promovem a eliminação de resíduos para prevenir o desenvolvimento de vários tipos de doenças.

Possuem pouquíssimas de calorias e conteúdo significativo de vitaminas e minerais, isso faz com que seja um suplemento nutricional adequado para todos os tipos de dietas.

Como sabemos que muitos ainda não experimentaram este chá, no próximo espaço queremos compartilhar em detalhes seus benefícios e a receita para prepará-lo em casa. Não o perca!

Benefícios da cúrcuma e limão para perder peso e digestão

A cúrcuma é uma das especiarias medicinais mais utilizadas na medicina tradicional indiana e chinesa. Estas culturas valorizaram-na pelas suas múltiplas qualidades nutricionais, entre as quais se destaca uma forte ação antioxidante e anti-inflamatória.

Nesta bebida natural combinamos os seus efeitos com os proporcionados pelo prodigioso limão, um citrino muito saudável que aumenta a ação desintoxicante da cúrcuma.

Benefícios da cúrcuma

Cúrcuma é uma raiz pertencente à família das zingiberáceas, da qual o gengibre também faz parte. Desde os tempos antigos, tem sido usado como condimento na cozinha, mas também como base para preparar vários remédios alternativos.

De suas propriedades, as mais populares são sua ação analgésica e anti-inflamatória que podem acalmar os sintomas de lesões musculares e distúrbios como artrite.

Estudos revelaram que as propriedades da cúrcuma vêm de seus ingredientes ativos, os curcuminóides, especialmente a curcumina.

Dado seu alto teor antioxidante, diminui o dano celular causado pelos radicais livres e ajuda a melhorar a função metabólica para perder peso facilmente.

Seus principais nutrientes incluem proteína, fibra dietética, niacina, vitaminas A, C e E e minerais como cálcio, potássio, sódio, ferro, magnésio, zinco.

Benefícios do limão

O limão é o outro protagonista desta bebida saudável que melhora as dificuldades digestivas e ajuda a acelerar o metabolismo. Seus nutrientes incluem vitamina C e pectina, um tipo de fibra natural que diminui a fome e melhora o trânsito intestinal.

Estudos revelam que o limão ajuda a reduzir a gordura e a resistência à insulina. Embora seu sabor seja ácido, é um dos alimentos mais alcalinos que existe e, portanto, é útil para regular o pH do sangue.

Somado a tudo isso, suas propriedades antibacterianas fortalecem o sistema imunológico e reduzem o risco de infecções e dificuldades respiratórias.

Como preparar chá de cúrcuma e limão para perder peso e melhorar a digestão

A infusão de cúrcuma e limão para perder peso e melhorar a digestão é muito fácil de preparar. Pode ser ingerido como suplemento para perder peso, controlar a pressão arterial e aumentar o desempenho físico e mental.

Além disso, você pode adicionar uma pitada de canela para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitar o acúmulo de gordura.

Ingredientes

1 xícara de água quente (250 ml).

¼ colher de chá de cúrcuma (1,2 g).

O suco de ½ limão.

1 pitada de canela (opcional).

½ colher de chá de mel de abelha (3 g).

Preparo

Primeiro, despeje a cúrcuma no copo de água quente e misture com o limão e o mel.

Certifique-se de mexer bem porque a cúrcuma tende a acumular no fundo do copo.

Adicione uma pitada de canela.

Deixe descansar por cinco minutos.

Modo de consumo

Beba durante o café da manhã ou depois do almoço.

Consumir no máximo duas xícaras por dia, por duas semanas seguidas.

Descanse mais duas semanas e pode voltar a beber.

Outra boa opção é incluí-lo pelo menos três vezes por semana na dieta regular.

Contraindicações

Embora este chá seja uma alternativa saudável e simples para melhorar sua saúde e perder peso, não é recomendado em alguns casos, como:

Pessoas que sofrem de problemas no fígado devem evitar o consumo excessivo de açafrão para não sobrecarregar o fígado.

Não deve ser tomado em caso de cálculos biliares.

Se faz uso de anticoagulantes este chá pode interferir.

Como você sabe agora, os nutrientes desta bebida favorecem a redução das medidas e têm efeitos incríveis nos principais sistemas do corpo. Vá em frente e consuma-o, sempre de acordo com as recomendações e aumente seu bem-estar.

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O QUE É ESSE TAL DE HIIT?

A necessidade de realizar exercícios físicos confronta com a correria no dia a dia, que muitas vezes ocupa a maior parte do tempo e não dá espaço para irmos à academia ou parque. Esqueça de ficar pedalando por horas e horas, você pode conseguir RESULTADOS em muito menos tempo. Saiba que existe solução para isso, mas antes vamos conhecer o que é Hiit.

O que é o HIIT?

Hiit vem da sigla inglês high intensity interval training(treino intervalado de alta intensidade), são exercícios de alta intensidade em espaços mais curtos de tempo com pequenos intervalos de recuperação, sendo essa combinação repetinda várias vezes ao longo de alguns minutos, com um tempo total de treino que pode variar normalmente de 5 a 20 minutos.

Diversos estudos falam sobre esse tipo de treino ressaltando os benefícios que ele oferece ao organismo, além de alertarem para os riscos de pratica-los, especialmente se feitos de maneira indevida ou sem acompanhamento.

Vantagens do treino intervalado

A vantagem do Treino Intervalado é que quando o corpo é submetido a um esforço extenuante, ele continua trabalhando mesmo depois de horas da realização efetiva do exercício, isto é, o metabolismo continua queimando calorias, devido ao impacto que esses exercícios têm sobre nosso corpo, melhorando também a sensibilidade à insulina, que controla a quantidade de glicose nas células.

O treino de alta intensidade tem cada vez mais estudos que embasam sua eficácia para ajudar a perda de peso, fazendo com que seu corpo fique mais forte e resistente.

Um estudo que analisou as variáveis do hiit, mostrou que ele ajuda em adaptações positivas dos sistemas cardiorespiratório e neuromuscular sem a necessidade de equipamentos, utilizando apenas o peso do próprio corpo, mas dá para ser feito dentro do ambiente de academia com equipamentos também. Pode ser feito também em esteiras, bike, elíptico, corrida na rua, ciclismo e até na piscina com a natação.

Você vai perder barriga e aquela gordura localizada que tanto incomoda.

8 motivos para você praticar HIIT:

1-Mais eficiência e treinos mais curtos

2-Queimar mais gordura

3-Melhorar a saúde e capacidade cardiovascular

4-Não exige equipamentos

5-Perde peso e não músculos

6-Acelera metabolismo

7- Pode ser feito em qualquer lugar

8- É desafiador

Alertas sobre o HIIT

É muito importante que esses exercícios sejam feitos e acompanhados por um profissional. Pois o risco de lesão, caso a prática esteja incorreta, é maior do que em um aparelho de academia. Portanto, procure a ajuda de um personal.

Fabiano Melo- Personal Trainer

• @fabianomeloo

Quer saber mais, clique no link: http://bit.ly/2A5vIVY

 

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2 Cremes caseiros para automassagem redutora na barriga

As massagens redutoras são muito eficientes para auxiliar na perda de peso, redução de inchaço, porém não é todo mundo que pode pagar por sessões e cremes caros de massagem. A boa notícia é que, com alguns ingredientes fáceis de encontrar e que você deve ter aí na sua casa, você pode fazer seus próprios cremes de massagem.

Receitas de cremes para uma automassagem completa.

Com a automassagem você ajuda seu corpo a queimar aquela gordura abdominal resistente, também ajuda a reduzir o inchaço proveniente da retenção de líquidos e do mau funcionamento do intestino, já que ela ajuda na melhoria do trânsito intestinal, bem como para dar uma melhor aparência da pele do abdômen e mantê-lo mais firme.

Creme esfoliante caseiro pré massagem

O primeiro creme que vamos ensinar é o creme esfoliante, que é essencial para a eficácia da massagem. Pois ele abre os porros, ativa a circulação sanguínea da área o que torna a massagem mais eficaz, além de fazer com que o outro creme penetre melhor nas células.

Você pode fazer a esfoliação durante o banho para que o calor da água ajude a potencializar o efeito do creme e da esfoliação.

Lembre-se: Não é recomendado realizar a automassagem depois de comer, espere a digestão para não haver complicações durante a massagem.

Creme esfoliante:

Ingredientes:

2 colheres de chá de Café

2 colheres de chá de Sal grosso

2 colheres de chá de Açúcar cristal

2 colheres de chá de Azeite

Preparo:

Em um pequeno pote misture os ingredientes nessa ordem. Não misture muito para que o açúcar e o sal não dissolvam no azeite.

Faça a mistura, logo que for utilizar o creme, para garantir o máximo desempenho.

O café ativa a circulação, o sal esfolia, o açúcar esfolia e hidrata a pele, o azeite dá emoliência ao creme e ainda nutre a pele.

Uso:

Durante o seu banho, aplique o creme em movimentos circulares em toda a extensão do abdômen durante 2 a 3 minutos. Enxágue retirando o produto também com movimentos circulares.

Você pode fazer essa esfoliação duas vezes por semana.

Creme para fazer a massagem modeladora ou drenagem linfática

Ingredientes:

3 col. (sopa) de óleo de amêndoas

5 col. (sopa) de alecrim fresco

2 col. (sopa) de mel

1 colher de sopa de canela em pó

1 sachê de chá de camomila (ou 1 colher de sopa de camomila)

Preparo:

Misture bem todos esses ingredientes em um pote de vidro com tampa.

Uso:

Você pode utilizar essa mistura assim que fizer, porém, é recomendado deixar em repouso por pelo menos 3 dias antes do uso. E você também pode guarda-lo, pois com o passar do tempo ele vai se intensificando.

Lembre-se: Não se exponha ao sol após utilizar esse creme, pois ele leva canela e pode causar manchas na sua pele em contato com o sol. Por isso, o melhor horário para fazer essa sequência é antes de dormir e tomando um banho logo pela manhã.

Gostou das receitas? Compartilhe-as com suas amigas!

Veja aqui como fazer uma boa automassagem!

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Hábitos simples que te farão acelerar o emagrecimento!

Quantas vezes por ano você já se propôs começar uma dieta? Quantos delas funcionaram? Se você está aqui, eu acredito que nenhuma… ou pode ter até funcionado no começo, mas agora, não mais. Não é mesmo?

Nós aqui do blog, acreditamos que o importante não é fazer dieta, mas sim manter hábitos saudáveis ​​e simples, que através de pequenas mudanças diárias e progressivas, vão gerar um resultado gratificante e duradouro. Por isso, diariamente postamos dicas para você modificar suas ideias, nem que seja um pouquinho a cada dia.

Hoje, vamos mostrar a importância de alguns hábitos que vão te ajudar a perder peso e além disso, fortalecer sua memória, melhorar sua saúde e consequentemente a sua vida no geral, vamos lá?

Hábitos para perder peso

Se você não gosta de se exercitar, 30 minutinhos são suficientes

Ao contrário do que a maioria acredita, a ciência já conseguiu comprovar que apenas 30 minutos do seu dia, dedicados a exercícios físicos, são capazes de te fazer perder peso. Desde que sejam realizados de maneira intensa e bem executados. Se você não gosta de academias, procure uma atividade que te dê prazer e que não ocupe muito do seu tempo. Agora não tem mais desculpas de falta de tempo, 30 minutos nós passamos em frente ao celular, ou cochilando um pouquinho a mais pela manhã. Hoje existem muitas opções de exercícios para serem feitos em casa. Portanto, encontre a melhor hora do dia e pratique pelo menos 30 minutinhos de atividade física.

Coma devagar e sem pressa

Neste mundo acelerado, comer rápido tornou-se um mau hábito que é totalmente corrigível, porém somente se você realmente quiser fazê-lo. Comer rápido, irônico como pode parecer, retarda a sensação de plenitude, o que nos leva a cometer excessos desnecessários. Ou seja, quando seu cérebro alcança a ordem da saciedade, você já comeu muito mais do que seu corpo precisa. Sendo assim, comer mais devagar, já uma mudança que você pode começar agora e que com certeza fará toda a diferença no seu processo de emagrecimento.

Evite comer na frente de computador, celular, ou televisão

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, comer na frente de computador, celular ou TV aumenta o apetite, isso porque a publicidade constante sobre os alimentos influencia, embora você não acredite, especialmente a junk food. E ainda o faz se distrair e não prestar atenção na comida, o que retarda também a sensação de saciedade. Então, na hora de comer, dedique-se a isso! Preste bastante atenção à sua refeição.

No tempo frio, fique bem agasalhada!

Pode parecer estranho, mas tem uma explicação científica: reduzir a exposição ao frio também reduz a necessidade de comer e acumular energia para se aquecer. Quando seu corpo está com frio ele manda mensagens ao seu cérebro de que deseja alimentos gordurosos e com alto índice glicêmico, para ser digerido mais rápido e consequentemente “esquentar mais rápido”. É por isso que no tempo do frio sentimos mais fome. Então, se seu corpo estiver bem aquecido, essa chance diminui consideravelmente.

Leia os rótulos dos alimentos

Mulheres entre as idades de 37 e 50 anos que leem os rótulos nutricionais e calóricos em alimentos regularmente ganharam maior controle de seu peso. Isso foi comprovado por um estudo realizado na Washington State University.

Muitas vezes nem sabemos a composição dos alimentos que ingerimos, e assim, não nos preocupamos na hora de comê-los. Porém, segundo as pesquisas divulgadas, quando lemos e tomamos consciência do quão prejudicial pode ser aquele alimento para a nossa saúde e para a perda de peso, tendemos a evitar aqueles alimentos, mesmo que inconscientemente.

Então, a partir de agora, como se fosse um hobby, leia os rótulos daquilo que você come.

Adicione mais iogurtes e nozes na sua dieta

De acordo com uma investigação, realizada na Escola de Saúde Pública de Harvard, a alimentação com iogurte e nozes a longo prazo, é mais eficaz quando se deseja perder peso do que realizar dietas muito restritivas. Isso por que esses alimentos têm nutrientes que ajudam a balancear nosso organismo, auxiliando a longo prazo, com que nosso corpo entre em equilíbrio.

Invista em uma garrafinha de água bonita

Estudos comprovam que quando temos ao nosso alcance uma garrafa de água, nós tendemos a beber com mais frequência. Isso melhora ainda mais se essa garrafa for chamativa ou agradável aos nossos olhos. Toda essa explicação está na nossa mente. Quando a garrafa está fácil de alcançar, nosso cérebro não bloqueia a necessidade de hidratar-se e quanto mais você bebe, mais ele pede, pois água nunca é demais. E ainda, quando a garrafa é chamativa ou agradável ao seu olhar, mais vezes você olha para ela e mais vezes irá beber água durante todo o dia. Isso mantém o corpo hidratado, gera saciedade e ajuda a perder peso.

 

Se você investir, pouco a pouco em incorporar esses pequenos hábitos na sua rotina diária, perder peso com certeza ficará muito mais fácil!

 

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Bebida caseira que ajuda a desintoxicar o organismo!

Com o ritmo de vida imposto a nós hoje é comum abusar dos fast foods. Muitas pessoas por falta de tempo e outras simplesmente porque as amam, fazem do consumo desses alimentos sua principal fonte de sustento. A má nutrição afeta a saúde das pessoas de diversas formas; Portanto, é necessário, além de reduzir o consumo de produtos industrializados, procurar opções para limpar o corpo dessas toxinas acumuladas.

A junk food faz com que nosso corpo acumule uma série de toxinas que afetam nossa saúde e nos tornam mais propensos a certas doenças. Além disso, quando nosso corpo é intoxicado por abusos na dieta, isso nos impede de emagrecer de forma saudável.

LIMPE O ORGANISMO E ELIMINE AS TOXINAS NATURALMENTE

O sistema digestivo também é muito afetado por uma dieta pobre. Pouco a pouco, ele perde suas habilidades e, junto com esse processo, nossas doenças aumentam. Hoje, mostraremos a você como limpar o organismo de maneira natural, rápida e fácil com apenas dois ingredientes.

É claro que, para limpar o corpo, é vital tomar consciência dos alimentos que ingerimos e também parar de consumir alimentos que nos causam tanto dano. Depois de ter feito essa determinação, recomendamos que você faça uma limpeza de cólon.

Como dissemos antes, a junk food deixa uma série de resíduos que prejudicam a nossa saúde. Um dos órgãos mais afetados é o cólon. Quando o cólon está saturado de toxinas, temos a sensação de estarmos muito cheios depois de comer e podemos nos sentir inchados, especialmente no final do dia.

Se você quer limpar seu corpo, não pare de ler e ponha em prática estas recomendações que lhe damos. Com esta receita, você será capaz de eliminar todas as toxinas acumuladas em seu corpo e sua saúde em geral, será grandemente beneficiada. Em seguida, vamos lhe dizer como limpar o cólon e limpar seu corpo passo a passo.

Receita de bebida para desintoxicar o organismo e principalmente o cólon

Para fazer esta receita, você precisará apenas de duas colheres de sopa de mel orgânico (100% puro), duas colheres de sopa de vinagre de maçã não filtrado, meio copo americano de água morna.

Misture esses ingredientes em um copo até obter uma bebida uniforme e, em seguida, consuma a preparação imediatamente.

Beba essa mistura durante três dias para iniciar uma dieta, ou quando você sentir que precisa limpar seu corpo.

Alguns dos benefícios que você obterá ao consumir essa poderosa combinação são:

Reduz as chances de sofrer de tumores.

Diminui o colesterol ruim

Regula a pressão sanguínea

Ajuda a combater infecções porque possui propriedades antimicrobianas.

Ajuda a controlar o excesso de peso e a obesidade.

Isso ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

É um excelente antioxidante.

Não se esqueça de dar um intervalo entre o consumo dessa mistura. Para o bem da sua saúde invista em uma alimentação saudável e na prática de exercícios regulares.

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Sorvete caseiro para emagrecer – Receita!

Emagrecer, é o sonho de muitas pessoas. E não é difícil de encontrar por aí quem pense que só perde peso quem tem dinheiro ou tome remédios. Mas a verdade não é bem essa. Existem muitas maneiras de emagrecer saudáveis, baratas e ao seu alcance.

Aqui no blog você encontra muitas dicas de produtos naturais, dicas de dietas, de mentalidade e muito mais. Hoje, nós vamos ensinar para você uma receita de sorvete caseiro para você tomar e emagrecer de uma forma leve e gostosa.

Continue lendo este artigo e não deixe de conferir as demais dicas do blog. Você vai amar!

Receita de sorvete caseiro para emagrecer

Estes sorvetes caseiros têm ingredientes que queimam gordura e ajudam na perda de peso, porque quando você está ansioso para comer, você vai ter um sorvete e será suficiente para satisfazer sua ansiedade comendo algo doce, porém saudável.

Sorvetes geralmente contêm uma grande quantidade de açúcares, gorduras e produtos industrializados como emulsificantes, etc. E ainda, não fornecem quaisquer nutrientes para o nosso corpo. Com estes sorvetes caseiros você não só não precisa se preocupar com as calorias, bem como pode ter certeza que eles vão te ajudar a perder peso mais rápido e de maneira saudável! E eles também são uma excelente opção se tivermos filhos, que precisem fazer dieta, pois será um lanche saudável que irá ajudá-los e eles vão adorar!

Sorvete caseiro para emagrecer feito com chás 

Ingredientes: 

chá vermelho ou chá verde de sua  preferência
água
mel
copos ou moldes para sorvete

Iogurte desnatado

Preparação: coloque para ferver 2 xícaras de água e quando começar a ferver retire do fogo. Adicione 2 sachês de chá verde ou chá vermelho e deixe repousar por 10 minutos, passado esse tempo, adiciona 3 colheres de sopa de mel e mexa. Adicione o iogurte desnatado, coloque em moldes ou já no potinho de servir. Leve ao congelador até você perceber que a consistência está parecida com a de um sorvete.

Se você desejar, pode colocar uma pazinha de madeira e desenformar em formato de picolés.

Variações

– Se você desejar um picolé que não seja cremoso, não precisa adicionar o iogurte.

– Caso deseje, pode adicionar frutas ao iogurte, para modificar o sabor do sorvete. Pedacinhos de morango e de banana são excelentes.

– Caso prefira, pode adoçar o sorvete com açúcar mascavo, ou demerara. Até mesmo o adoçante dietético para quem tem diabetes.

Tenho certeza que você vai adorar essa sobremesa. E seus filhos também!

Não deixe de me contar se você gostou e se você fizer em sua casa, me diga o que achou!

Confira mais receitas fantásticas clicando aqui!

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Vitamina de mamão com aveia para emagrecer mais rápido!

Existem muitas receitas e “segredos” bastante difundidos na internet quando o quesito é perder peso. Há aqueles que se submetem a dietas super rigorosas e que passam horas se exercitando na academia, há aqueles que tomam suplementos que alegam ser capazes de fazer você perder muitos quilos em pouco tempo.

No entanto, as dietas deixam você ansioso para comer o que elas proíbem, gerando nervosismo, e as horas na academia tiram seu tempo de vida para se engajar em outras atividades. Além disso, suplementos dietéticos comerciais contêm quantidades elevadas de substâncias químicas que, a longo prazo, são prejudiciais ao organismo.

É por isso que aqui no blog, nós somos adeptos às alternativas naturais de emagrecimento. Então hoje, vou apresentar-lhe uma receita maravilhosa e fácil que o ajudará a perder peso rapidamente e com ingredientes simples que poderá encontrar na sua cozinha. O melhor de tudo? A receita é deliciosa e completamente natural. Continue lendo para saber o que deve fazer.

Vitamina de mamão com aveia

Os benefícios de bebidas naturais são infinitas, porque não só são muito melhores para o seu corpo por ser livre de produtos químicos e altos níveis de sumos embalados que contenham açúcar, mas também contêm propriedades antioxidantes, fornecendo energia e vitalidade.

Esta bebida à base de mamão e aveia não só irá ajudá-la a perder peso mais facilmente, mas também irá limpar seu cólon e esvaziar sua barriga, afetada pelo consumo de alimentos preparados que são prejudiciais ao organismo.

O que você precisa? Apenas quatro ingredientes simples

 Preparo

• Meia xícara de flocos de aveia.
• Meia xícara de leite de amêndoa
• Um quarto de xícara de mamão.
• Uma colher de chá de canela em pó.
• Cubos de gelo

Agora que você tem todos os ingredientes, o que você deve fazer?

É muito simples: pique o mamão em pequenos quadrados e coloque no liquidificador. Adicione o leite de amêndoa, flocos de aveia e a canela. Bata todos os ingredientes até conseguir uma aparência homogênea. Como você vai saber que está pronto? Bem, quando você não distingue nenhum dos ingredientes, você saberá que sua vitamina nutritiva está pronta. Adicione os cubos de gelo e comece a apreciar suas propriedades de emagrecimento.

É importante que você entenda que a vitamina de mamão com aveia, trará sim resultados impressionantes, mas você precisa levar uma vida ativa e com uma dieta balanceada. Pois tudo trabalha em conjunto para um emagrecimento saudável.

 

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Vitamina de banana, gengibre e canela para diminuir a barriga!

Especialistas em perda de peso já afirmam que comer bem e ficar sem fome, sem aplicar uma dieta rigorosa, é muito mais eficaz na perda de peso permanente. Uma vez que, na maioria dos casos, restrição de nutrientes pode ser mais prejudicial para a pessoa, afetando gravemente a saúde. Além do que, ficar com fome pode levar a uma recaída, ou a desistência total da dieta!

Portanto, aqui você encontrará uma solução perfeita para garantir a perda de quilos com o equilíbrio certo no corpo. Uma deliciosa vitamina de gengibre e banana que pode te ajudar a reduzir ao seu peso corporal e te saciar por bastante tempo.

Isso ocorre porque a banana é uma fonte rica de potássio, fibra e antioxidantes, que também contém açúcar natural que energiza o corpo e o alimenta adequadamente.

Vitamina de banana, gengibre e canela – receita

Esta vitamina regula o nível de açúcar no sangue e melhora o sistema de digestão. Também ajuda na absorção de nutrientes dos alimentos. Da mesma forma, o gengibre e a canela ajuda a acelerar o metabolismo e mantém a pessoa saciada por mais tempo.

Preparando a vitamina especial de banana, gengibre e canela

 

Para fazer esta bebida rapidamente, você precisará obter os seguintes ingredientes:

Uma (01) colherada de gengibre ralado.
Uma (01) banana madura, pode ser natural ou congelada.

Pode incluir outras frutas, se você assim desejar, mas precisam ser pouco calóricas.
Duas (02) colheres de sopa de linhaça.
Cubos de gelo.

Como prepará-la e tomá-la

 

A primeira coisa que você deve fazer é colocar a banana madura no liquidificador e, em seguida, adicionar a colher de sopa de gengibre e as duas colheres de sopa de linhaça.

Você deve batê-la muito bem até obter uma pasta totalmente homogênea, depois você pode adicionar gelo e meio copo de água fria, se desejar, e terminar de misturar.

Pode ser bebido todos os dias durante o horário de café da manhã, no lanche, ou quando você desejar. Mas não se esqueça de que não dá para exagerar. Lembre-se: Equilíbrio é a palavra.

Esta vitamina é uma boa opção para quem está desejando emagrecer sem a necessidade de realizar dietas rigorosas, além disso, é aconselhável comer saudável no almoço e jantar para obter melhores resultados, evitando junk foods, Excesso de açúcar, gorduras e beber muita água todos os dias.

Outros benefícios que esta vitamina trará

 

Sabe-se que as bananas dão ao corpo energia suficiente para que possa realizar qualquer atividade durante o dia sem qualquer inconveniente, geralmente é ingerida pelos atletas e por pessoas que são fisicamente ativas, uma vez que restaura os eletrólitos do corpo.

Além disso, são uma excelente fonte de vitamina B e potássio, um mineral ligado à saúde arterial e cardíaca. Finalmente, a fibra que está muito presente nas bananas, proporciona uma excelente saúde intestinal e gástrica.

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