8 hábitos que você deve adotar se estiver tentando perder peso

Uma dieta equilibrada e a prática de exercício físico são dois dos ingredientes fundamentais na receita para perder peso de forma saudável e segura.
As pessoas com sobrepeso e obesidade muitas vezes procuram muitos métodos idferentes para perder quilos , não apenas com a intenção de parecer melhor esteticamente, mas porque sabem que é necessário promover o bem-estar físico e mental
Perder peso não é uma tarefa das mais fáceis e, embora existam muitos hábitos que ajudam a conseguir isso, não é alcançado do dia para a noite.
Embora existam alguns tipos de dietas que prometem resultados incríveis em questão de dias, o melhor é fazê-lo progressivamente sem expor a saúde a reações adversas.
E é que, embora para alguns seja estressante não ver resultados rápidos, perder peso pode demorar um pouco se for feito de forma segura e estável, mas com certeza, ainda é o melhor caminho.
Felizmente, basta adotar hábitos diários simples para começar a perceber mudanças sem fazer planos muito rígidos ou perigosos.
Hoje, queremos compartilhar com você 8 hábitos que você precisa começar a incorporar no seu dia a dia.

8 hábitos que você deve adotar se estiver tentando perder peso

1. Coloque mais alimentos saudáveis ​​à vista

Manter alimentos saudáveis ​​à vista ajuda a melhorar os nossos hábitos alimentares quando você quer emagrecer com segurança.
Colocar frutas e legumes na mesa, ou ter um punhado de nozes e castanhas sempre à mão, reduz a tendência de consumir lanches altamente calóricos, como frituras, processados e doces.

2. Use pequenos bilhetinhos

Embora para alguns pareça um hábito tolo, o uso de bilhetes de lembrete é bastante útil quando se deseja controlar a ansiedade e trabalhar a motivação.

Não se esqueça de variar, para não se acostumar com as mensagens. Estimule-se sempre!

3. Aumentar o consumo de frutas e legumes

O consumo diário de cinco ou seis porções de frutas e vegetais crus é uma grande ajuda para apoiar os processos que são responsáveis ​​pela remoção do excesso de gordura.
Seu alto teor de água, fibras e compostos antioxidantes promove a eliminação de resíduos e impede sua interferência na saúde metabólica.
Além do mais, dá ao corpo mais energia , melhorando a sua produtividade mental e atividade física.
Para melhorar, prolongam a sensação de plenitude e reduzem a tendência a consumir mais calorias do que deveriam.

4. Coma devagar e prestando atenção na comida

A ingestão de alimentos sem cuidado minimiza a segregação das substâncias químicas que geram a sensação de saciedade e, portanto, leva a excessos.
Embora para alguns seja um ato inconsciente, é necessário tentar melhorá-lo para que não influencie negativamente o peso.
Ter tempo suficiente para comer permite mastigar melhor os alimentos e, em horas posteriores, evita o excesso de calorias .

5. Consumir água e bebidas saudáveis

Aumentar o consumo de água e bebidas saudáveis, coo chás, ao longo do dia, ​​é uma forma de apoiar o funcionamento do metabolismo em termos de rápida perda de peso.
O líquido hidrata as células do corpo, melhora o processo de purificação nos órgãos excretores e ajuda a manter a saciedade por mais horas.
Chás com propriedades depurativas, smoothies verdes e águas saborizadas são excelentes opções para apoiar a dieta para fins de perda de peso.

6. Invista na qualidade do seu sono

As pessoas que estão tentando perder alguns quilos devem melhorar sua qualidade de sono para 100%, uma vez que é crucial alcançar bons resultados.
Durante o período de descanso, funções importantes são ativadas para o metabolismo e, por sua vez, aumentam a produção de hormônios que controlam a fome.
Permanecer acordado por muito tempo ou ter um sono interrompido aumenta o desejo por calorias vazias e aumenta o risco de obesidade.

7. Execute uma rotina de exercícios combinados

A prática diária de exercício cardiovascular é uma ótima maneira de aumentar o gasto de energia para queimar gordura mais facilmente.
No entanto, quando combinado com treinamento de força e esforço físico, os benefícios da perda de peso são ainda maiores. O importante é não ficar parado.

8. Adicione temperos naturais em seus pratos

A incorporação de alguns temperos naturais nos pratos do dia a dia, serve para estimular o funcionamento do metabolismo, a fim de reduzir medidas e a perda de quilos.
Especiarias como pimenta caiena, páprica e açafrão exercem uma ação estimulante sobre a atividade metabólica, melhorando os processos que transformam as gorduras em energia.
Como você pode ver, trata-se de adotar práticas simples e diárias que contribuem para reduzir as medidas, controlando a ansiedade e estimulando o metabolismo.
Tente levá-los em conta de agora em diante e usá-los para apoiar o seu emagrecimento.

Lembre-se: Uma pequena mudança quando consistente, já é um grande passo!

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Qual a diferença de EMAGRECER e PERDER PESO? Veja!

Um dos maiores erros de quem deseja emagrecer a qualquer custo, é não filtrar as informações e também a fonte de onde elas provêm. Como aqui neste blog, nós prezamos pela sua saúde em primeiro lugar. Seu bem estar, sua saúde mental e integral são nosso objetivo principal. Sendo assim, buscamos a cada dia melhorar o conteúdo passado por aqui.

Neste artigo você terá contato com dicas do personal trainer Fabiano Melo, que tem 14 anos de experiência na área de treinamentos físicos e emagrecimento. É especialista em emagrecimento,  faz consultoria para corredores iniciantes e avançados e também trabalha com treinos personalizados. Aproveitem!

Qual a diferença de EMAGRECER e PERDER PESO?

Por Fabiano Melo – Personal trainer

Você corre para a balança esperando ver o ponteiro diminuir, não é verdade? Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam em perder peso. Elas são totalmente diferentes.

A perda de peso está relacionada com a diminuição da massa corporal, quando se vê os números na balança abaixar. Já emagrecimento seria a redução da gordura corporal, ganhos de massa muscular, mas isso a balança não registra.

Sim, você pode emagrecer sem perder peso, bem como perder peso sem emagrecer. Ficou confusa né? Pode acontecer de reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao invés de reduzir, aumentou.

O mais saudável é emagrecer e perder o mínimo de massa magra possível ao invés de perder muito peso, pois a quantidade de gordura em excesso traz muitos riscos à saúde, sem contar o desconforto estético.

Se você acha que passar horas sem comer é o segredo para emagrecer, está totalmente errada. A busca pela redução de medidas apenas pela restrição da alimentação chega a fazer com que você perca cerca de 50% de peso proveniente da massa muscular, o que não é nada bom.

Outro ponto preocupante são pessoas que querem emagrecer e ficam entre 1 e 2 horas treinando e reduzem a ingestão de alimentos, fazendo com que o organismo use além da gordura como fonte de energia, também a massa muscular.

Conclusão

E aí leitoras do blog? O que acharam das dicas? Vocês sabiam que quando deixam de comer corretamente poderiam estar prejudicando o seu emagrecimento ao invés de estar ganhando saúde?

Fiquem atentas às suas decisões pois elas podem te ajudar mas também podem causar um prejuízo grande ao seu corpo e à sua saúde. Um grande abraço!

Para conhecer um pouco mais sobre o trabalho do autor deste artigo Clique no link abaixo!

Fabiano Melo-Personal Trainer

@fabianomeloo

Clique no link: http://bit.ly/2A5vIVY

 

 

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Remédio natural para desinflamar o abdômen e emagrecer até 10 kg por mês

A maioria dos programas para queimar gordura do corpo pode ser composto por três hábitos básicos: Uma dieta saudável, uma rotina de exercícios e uma bebida caseira e natural para ter bons resultados em pouco tempo.

Ter esses 3 hábitos são uma boa chave para alcançar o sucesso na hora de emagrecer e manter o peso adequado para o nosso corpo.

Canela e louro para desinflamar o organismo e emagrecer

Especificamente neste tratamento para a queima de gordura, aproveitamos as propriedades da canela e do louro, que possuem muitos benefícios para o sistema digestivo e a redução da inflamação por todo o corpo.

O preparo dos dois ingredientes juntos, é feito em forma de chá, o torna uma bebida ideal para queimar bastantes calorias, acelerar o metabolismo e ajudar a perder mais peso, em menos tempo.

A canela pode ajudar na perda de peso, já que tem compostos que contribuem para frear o processo de acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Além de prevenie e ajudar a controlar o diabetes, ser rica em minerais e compostos antioxidantes; ter efeitos antibacterianos e antifúngicos; ser um calmante natural e além de ajudar a desinflamar as células do nosso corpo.

Já o louro é bom, porque tem o cineol e o eugenol, que estimulam a digestão e acalmam a acidez, os gases e as dores abdominais.

Confira esta receita do chá para emagrecer até 10kg em 1 mês.

Ingredientes:

1 litro de água mineral ou filtrada;

2 paus de canela;

10 folhas de louro

Modo de preparo:

Coloque a água para ferver com a canela em pau e as folhas de louro junto.

Quando ferver, baixe o fogo e deixe repousar bem antes de tomar.

Como consumir seu chá:

Tome 1 xícara deste chá em jejum, pela manhã, e no máximo 2 xícaras durante todo o dia.

Consumindo-o diariamente, é possível reduzir até 7 centímetros de circunferência abdominal em um curto período de tempo.

Desinflamar as células do corpo ainda é ótimo para a aparência das pernas, do bum bum e do abdômen, pois as celulites aparentes são causadas por estas inflamações.

Contraindicações:

Não beber mais do que a dose recomendada. Não é recomendado seu consumo durante a gestação ou amamentação. Também não é indicado para quem tenha problemas digestivos, como úlceras e gastrites, ou ainda, quem esteja consumindo antibióticos.

Observações;

A prática de exercícios e uma dieta equilibrada e saudável são fundamentais para manter a saúde e permanecer em forma. Este espaço é um blog, com discussões sobre tratamentos caseiros saudáveis e de forma alguma substitui o acompanhamento de um médico especialista.

Confira aqui mais receitas de chás auxiliares no emagrecimento!

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4 RECEITAS PARA FAZER HOTCAKES SAUDÁVEIS ​​E DELICIOSOS

NÓS COMPARTILHAMOS AS SEGUINTES RECEITAS DE HOTCAKES SAUDÁVEIS ​​QUE VOCÊ PODE FAZER EM UM CURTO ESPAÇO DE TEMPO PARA COMEÇAR O DIA COM MUITA ENERGIA.

4 RECEITAS PARA FAZER HOTCAKES SAUDÁVEIS ​​E DELICIOSOS

Para perder peso ou permanecer saudável não é necessário parar de comer ou privar-se de certos alimentos, tudo o que você precisa fazer é aprender a comê-los de uma maneira equilibrada. Sabemos que a refeição mais importante do dia é o café da manhã, já que é a oportunidade que o corpo tem de consumir alimentos e recarregar depois de algumas horas de descanso, sem isso, pode causar mau humor ou falta de concentração.

Além disso, o café da manhã fornece ao corpo nutrientes essenciais, como ácido fólico, ferro, zinco e vitaminas A, C e E; seu desempenho físico e mental melhora; evita doenças como diabetes tipo 2 ou doenças cardiovasculares; e mantém seu peso estável, porque ao contrário do que você provavelmente pensa, não coma de manhã você pode ter o risco de obesidade.

Uma das deliciosas opções que se acredita não ser saudável devido ao seu alto teor calórico são os hotcakes; no entanto, você pode fazer receitas diferentes com ingredientes nutritivos que lhe dão energia com poucas calorias, como as apresentadas abaixo:

BANANA E BOLOS DE AVEIA:

Esta opção não inclui farinha ou açúcar, por isso vai deixar você satisfeito e você pode prepará-lo em apenas alguns minutos. Tudo que você precisa é aveia moída, ovos, bananas e um pouco de fermento em pó. Misture todos os ingredientes e depois cozinhe os hotcakes. No final, adicione fatias de banana ou sua fruta favorita.

Dica: não é necessário adoçá-los, pois a banana lhe dará aquele toque doce e natural.

Veja aqui, mais receitas fitness!

HOTCAKES INTEGRAIS

Para esta receita você precisa de farinha integral e trigo, purê de maçã, ovo, açúcar, leite de sua escolha, nozes e passas; O último só se você gosta deles. Adicionando compota de maçã em vez de manteiga ou óleo reduz a gordura e aumenta a fibra, e junto com a proteína vai deixar você satisfeito durante longos dias.

HOTCAKES DE CENOURA

Doce, ligeiramente picante e colorido, ideal para os amantes de bolo de cenoura, mas com a opção de tomar café da manhã em um sábado de manhã. Você só precisa de farinha, nozes picadas, fermento em pó, canela em pó, açúcar mascavo, manteiga, óleo de canola, extrato de baunilha, ovos, cenoura ralada e mel.

A cenoura fornece fibra que ajuda a aumentar o caroteno para a saúde da sua pele e cabelo.

BOLINHOS DE GENGIBRE

Se você já experimentou biscoitos de gengibre na época do Natal, pode imaginar como essa receita será deliciosa. Os ingredientes que você precisa são os mesmos que os de pão integral, você só precisa adicionar noz-moscada, gengibre ralado, canela em pó e xarope de bordo.

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4 MAUS HÁBITOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR DE MANHÃ

Certamente você já notou que quando você dorme bem e acorda com a sensação de ter descansado em condições, o dia é menos pesado. E é verdade que os dias em que você não dormiu acabam se tornando um esforço? Como você se levanta de manhã determina o resto do dia!

Aqui está uma lista de hábitos que você deve começar a evitar de manhã e dicas para melhorá-los. Comece o seu dia com energia!

4 MAUS HÁBITOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR DE MANHÃ

1. EXAGERAR EM DOCES NO CAFÉ DA MANHÃ

Imagino que no café da manhã você não coma bolos e alimentos muito pesados, mas lembre-se que doces como, waffles, pães doces ou cereais também são cheios de açúcar e carboidratos. Eles são deliciosos e até fazem você feliz, mas assim que você abaixar o açúcar no sangue você vai se sentir com fome e irritada.

Em vez de começar o dia com um café da manhã cheio de açúcar e carboidratos, recomendamos que você prepare um smoothie saudável. O fruto vai ajudar a acalmar a vontade de comer açúcar e, ao mesmo tempo, irá fornecer gordura saudável e proteína se você adicionar leite de coco, whey protein, colágeno ou alguma outra mistura a seu gosto.

2. COMER MESMO SE VOCÊ NÃO ESTIVER COM FOME

Costuma-se dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e em parte é verdade, porque para muitas pessoas é. Mas não é uma regra que deve ser aplicada a todos. Há pessoas que preferem não tomar o café da manhã e se forçam a fazê-lo, o resultado geralmente é mais negativo do que positivo.

Se você é um daqueles que pulam o café da manhã, talvez esteja interessado em jejuar intermitentemente. Existem muitos tipos de jejum, mas um dos mais fáceis é o 16/8, onde você jejua por 16 horas (idealmente depois do jantar, até o almoço do dia seguinte) e só come em um espaço de 8 horas. O jejum intermitente ajuda a perder peso, reduzir a inflamação, manter uma boa saúde cardiovascular e estabilizar o nível sanguíneo. E ´w indicado sim para algumas pessoas. O importante é consultar um especialista para ver se este é o seu caso.

3. PULAR OS TREINOS MATINAIS

Não é tarefa de todos treinar no período da manhã. Mas se você é um daqueles que gosta de treinar à tarde (ou mesmo se você não gosta de treinar), eu aconselho que você ajuste o alarme e faça exercícios de manhã de vez em quando.

Começar o dia com exercícios físicos é uma boa maneira de aumentar o nível de energia sem a necessidade de cafeína. Se você treinar muito tarde, você compromete a fase de recuperação devido à adrenalina que acabou de dar ao corpo, enquanto um treino matinal ajuda a melhorar a qualidade do sono. Além disso, o último ajuda a ativar o metabolismo, queima mais calorias durante o dia e aumenta a produtividade. As pessoas que treinam pela manhã tendem a optar pelas opções mais saudáveis.

Para evitar perder tempo quando treinar de manhã, sugiro que deixe tudo preparado na noite anterior. Você pode deixar na geladeira a comida para levar no dia seguinte, preparar as roupas que vai usar ou qualquer outra tarefa que demore na sua rotina matinal. Se você minimizar todos os passos que você dá de manhã, pode dormir mais e sentir menos preguiça de treinar.

4. BEBER CAFÉS CHEIOS DE CALORIAS E AÇÚCAR

Um café com leite? Perfeito, mas lembre-se que os cafés com açúcar, creme, xarope, caramelo ou similares estão cheios de calorias. E isso não está contando como um café da manhã saudável! A maioria dos açúcares e conservantes deixa você com fome, por isso é normal comer algo mais forte, apesar de ter excedido o número de calorias para uma refeição.

Conclusão

As práticas que você costuma realizar pela manhã, vão ditar como será o ritmo do seu dia. Portanto, dê uma atenção especial aos seus hábitos matinais, para que você leve um dia produtivo e feliz

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7 alimentos para ter glúteos perfeitos

Da evolução do cérebro veio a evolução das nádegas. Quando o homem começou a correr para escapar de seus predadores, começou o desenvolvimento dos músculos dos glúteos, graças aos quais podemos andar de pé. Essa é uma das diferenças fundamentais entre nós e nossos ancestrais, os primatas e nós.

Um estudo da Universidade de Oxford revela que mulheres com nádegas proeminentes são menos suscetíveis a ataques cardíacos, já que seu corpo produz uma quantidade maior de ácidos graxos ômega 3, essenciais para a saúde do coração. Por outro lado, o mesmo estudo revela que eles têm maiores possibilidades de ter filhos mais inteligentes, porque a gordura acumulada nessa área ajuda a formação do cérebro do bebê.

A importância destes músculos em atletas de alto rendimento é capitalizada, pois os ajuda a ter maior poder ao correr. Acima, razões suficientes para procurar ter um glúteo proeminente e também, melhorar a aparência física. Além do exercício, uma dieta adequada irá ajudá-lo a alcançá-lo …

Alimentos para melhorar a aparência do bum bum

Ovo

As proteínas presentes neste alimento são essenciais para definir os músculos dos seus glúteos. Em questão de semanas e com uma boa base de exercícios, você verá como esta área do seu corpo ficará firme e com mais volume.

Legumes

Rico em fibras naturais, eles ajudarão a massa de suas nádegas a tonificar. Os mais comuns são: feijão, grão de bico, feijão e lentilha. Todos eles são fáceis de comprar e você pode comê-los a qualquer hora do dia.

Abacate

É um alimento com gordura benéfica para alcançar um aumento no volume de seus glúteos. Você pode consumir de uma forma muito variada: em saladas, sanduíches ou até mesmo sozinho. Ele irá beneficiar o bom funcionamento do seu coração e dar-lhe muita energia, por isso, se você é um atleta, você deve comê-lo para obter glúteos e um coração fortes.

Trigo

Um dos alimentos mais antigos da humanidade, irá ajudá-lo a eliminar a celulite tão comum nas nádegas. Seu grão contém os cinco nutrientes essenciais para uma boa saúde: carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas. Tudo isso ajudará a corrigir a tonificação de seus músculos. É importante que consuma na forma integral.

Água

É aconselhável que você beba mais água para eliminar a celulite e a gordura extra que se acumula em diferentes partes do corpo. Não só você vai conseguir nádegas fortes, mas também lindas. Além disso, a água é essencial para uma hidratação adequada da pele e das células.

Carne magra

Carnes magras são aquelas que têm alto teor de proteína e níveis muito baixos de gordura. Eles consistem em uma grande porção de fibras musculares, razão pela qual seu índice de gordura é baixo. Essas carnes são provenientes de peixes, aves e mamíferos e podem ser brancas e vermelhas. Para saber se uma carne é realmente magra, deve-se verificar se ela possui menos de 10 gramas de lipídios ou gordura por 100 gramas de seu peso.

Leite

Existem muitos mitos sobre o consumo de leite na idade adulta. Por consenso geral, beber ajuda a prevenir a osteoporose em idosos. Os adultos devem beber para obter cálcio, proteína e vitamina D para garantir ossos saudáveis. Também é uma boa fonte de proteína que ajudará o tônus de suas nádegas e elas parecerão mais firmes. A ingestão de leite fornece energia, vitaminas, minerais, ajuda a hidratar e melhorar as defesas do corpo.

Nós sempre reiteramos a importância de se exercitar se você quer perder peso, ter uma barriga retnha ou, neste caso, glúteos perfeitos. A comida é uma boa base que deve ser combinada com um mínimo de 30 minutos de exercício por dia. Pratique o que você mais gosta, atletismo, natação, ioga, spinning, futebol … assim será mais fácil tonificar seu corpo ao seu gosto.

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DIETA DE ATUM E ABACAXI PARA UM ABDÔMEN RETO

3 dias de dieta muito rígida

Existem muitas dietas que dependem de atum como um pilar para perder peso e ganhar massa muscular, mas esta que você que você está procurando, é muito rígida e só permite comer atum e abacaxi por três dias. Os resultados são surpreendentes, mas você precisa avaliar a sua saúde e se realmente isso vale a pena;

Nesses três dias são proibidas carnes vermelhas, salsichas, gorduras, outros carboidratos, outras proteínas, isto é, tudo proibido, exceto abacaxi e atum. É uma dieta muito difícil e não muito indicada, porque você certamente sentirá bastante fome durante os três dias.

A dieta de atum e abacaxi – cardápio

Café da manhã

2 fatias de abacaxi

Pequeno almoço

1 lata de atum em água e fatias de abacaxi em quantidade moderada.

Antes do almoço, como uma xícara de chá de abacaxi, uma fatia de abacaxi ou meia lata de atum.

Almoço

Batatas no vapor com uma lata de atum (para vários você pode mudar o papar de legumes ou arroz integral)

Você pode o acompanhar com um shake de abacaxi.

Lanche da tarde

Um suco de abacaxi com algumas fatias de abacaxi.

Jantar

Uma lata de atum e uma salada de alface e tomate temperada com três gotas de limão. Para sobremesa duas fatias de abacaxi.

Se você não conseguir chegar até o jantar, por causa da fome, coma algumas amêndoas como um lanche.

Essa dieta dura 3 dias e é muito restritiva e de maneira nenhuma é recomendada aqui neste blog. Ela está aqui a título de conhecimento, pois existe e se você chegou aqui é por que está procurando algo para te atender a curto prazo.

Tenha em mente que você precisa apoiar a dieta, mesmo que o atum tenha muitas propriedades nutricionais para isso, você deve comer carboidratos ou alimentos tradicionais se sentir náuseas ou tonturas sem excessos.

Caso você, mesmo assim, opte por realizar esta dieta, fique atenta à sua saúde, sinais que seu corpo te dá, de que algo não está bem. Fraqueza, náuseas, sensações de desmaio, falta de ar.

Conclusão

As dietas da moda e muito restritivas não são a melhor opção para quem está buscando emagrecer de verdade. Não há muito segredo no quesito emagrecimento. Uma boa dieta de reeducação alimentar aliada a uma rotina saudável de exercícios é sempre a melhor escolha. O que ainda permite que você seja flexível em sua dieta, leve uma vida normal e feliz sem se torturar sobre seu peso, sua saúde ou sua aparência.

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Smoothie de abacaxi e aipo para perder peso e desinflar o abdômen

Esta receita smoothie inclui aipo e abacaxi e é um excelente remédio se você quer perder peso. Além de satisfazer a sua fome, também fornece muitas vitaminas e ajuda a desintoxicar o corpo. Os dois principais ingredientes já mencionados contêm compostos para acelerar o processo de perda de peso. No entanto, para alcançar resultados mais rápidos e eficazes, é muito importante seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente.

Vitamina de abacaxi e aipo

Às vezes é fácil sentir-se sobrecarregado com as informações disponíveis sobre “dietas milagrosas” que prometem magicamente ajudá-lo a perder peso. Esta é a razão pela qual é importante levar em conta os seguintes aspectos:

• O corpo de cada um é diferente e tem necessidades e metabolismo particulares. Isso significa que você deve conhecer as formas mais saudáveis ​​e adequadas de perder peso de acordo com suas próprias necessidades.
• Perder peso nunca deve ser associado à fome. Você deve comer bem para combater a ansiedade, respeitar o ritmo natural do seu corpo e exercitar-se o suficiente.
• Você terá que estar motivado para perder peso. É uma boa idéia realizar um programa de perda de peso com os amigos, para que você possa ter a ajuda das pessoas ao seu redor.

O abacaxi e o aipo que hoje compartilharemos com você é uma ótima maneira de começar o dia, e também é uma excelente opção como lanche.

Você também tem que ser constante. Se você beber este shake por 2 ou 3 semanas, você verá os resultados.

Abacaxi e perda de peso

O sabor doce e azedo vai bem com quase tudo. O abacaxi é a rainha dos smoothies, sucos naturais e saladas. Nutricionistas também recomendam combiná-lo com outros alimentos saudáveis ​​e gratificantes: espinafre, nozes, salmão …

1. O abacaxi contém uma enzima digestiva conhecida como bromelaína, que ajuda a digerir proteínas e convertê-las em aminoácidos.
2. O maior benefício do abacaxi é quando você o come com o estômago vazio, que é quando tem os efeitos mais aniinflamatórios.
3. Seu alto teor de água, vitamina C, antioxidantes e minerais, em combinação com a bromelaína, facilita a decomposição e a eliminação de gorduras armazenadas no corpo.

Aipo, o melhor alimento diurético e anti-inflamatório

Você costuma ter aipo na sua cozinha? Então você tem um ótimo recurso para sua saúde. Segundo a revista Medical News Today, o aipo é um dos vegetais mais saudáveis ​​para o coração e para facilitar a perda de peso.

• O aipo é carregado com fitonutrientes e antioxidantes que contribuem para a digestão, limpam o corpo e ajudam a absorver nutrientes.
• Algumas pessoas escolhem aipo como um lanche entre as refeições para satisfazer sua fome. Além disso, controla a pressão arterial e fornece uma boa quantidade de fibra alimentar.
• Tal como acontece com o abacaxi, a melhor maneira de aproveitar as virtudes do aipo é combiná-lo com outros alimentos. É ótimo não só misturado com abacaxi, mas também em um smoothie com maçãs e pepinos. Está delicioso!
• Além disso, o aipo é um dos alimentos mais versáteis quando se trata de smoothies. É muito refrescante e proporciona um sabor especial que vai fazer você começar o seu dia com muitas vitaminas e minerais.

Receita de batido com abacaxi e aipo para perder peso

Ingredientes:

• 2 xícaras de água (400 mililitros)
• 2 xícaras de abacaxi fresco (300 gramas)
• 1 talo de aipo
• O suco de meio limão

Preparação:

• O primeiro passo é cortar fatias de abacaxi até que você tenha duas xícaras.

• Em seguida, lave e corte o aipo e adicione ao liquidificador junto com o abacaxi.
• Em seguida, esprema o suco de meio limão e adicione a água.
• Bata bem por vários minutos até obter um líquido uniforme.

NOTA: tente obter abacaxi e aipo orgânicos. É a única maneira de garantir que você obtenha o máximo de ambos.

Já está pronto. Você pode tomar esta bebida assim que acordar de manhã e … divirta-se!

 

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Camomila e canela para diminuir o açúcar e controlar o diabetes

Você sabia que a canela pode nos ajudar a combater o diabetes, reduzindo efetivamente o açúcar no sangue? Um alimento com grandes propriedades que você deve começar a incluir já em sua dieta, ainda mais se você sofre desta doença.

Existem dois tipos de diabetes, tipo 1 e 2, um mais suave e outro que requer injeção de insulina diária para lidar. Se você está em um caso ou outro, canela pode ajudar a aliviar seus sintomas e ajudar a melhorar seu diabetes naturalmente graças à sua excelente composição.

Os benefícios de canela são muito importantes na luta contra a diabetes, mas também é um excelente remédio para baixar o colesterol, melhorar a digestão, além de promover a circulação sanguínea e até mesmo contribuir para a perda de peso devido a sua ação de ativação do metabolismo .

Um alimento muito saudável, com excelentes propriedades que não devemos perder.

Infusão de camomila e canela para diabetes

Para fazer este chá, usaremos canela e também a camomila, uma planta conhecida por suas excelentes propriedades digestivas, que também contribui para diminuir os níveis de açúcar no sangue, reforçando assim a eficácia desta deliciosa bebida.

Como é feito

Coloque em um copo de água, meia colher de sopa de canela. Leve ao fogo. Deixe ferver por dois minutos, retire do fogo, mergulhe um saco de camomila na infusão e deixe descansar por cinco minutos. Retire a camomila e tome a infusão sem adoçar.

Como e quando tomar

Tomar um copo desta infusão diariamente é suficiente para ajudar nos sintomas do diabetes, controlando os níveis de açúcar no sangue. Tome-o de manhã, em jejum, ou após as refeições e descubra como ele também pode ajudar a melhorar a digestão, prevenir o inchaço abdominal e até mesmo perder peso.

Conclusão

A infusão de canela e camomila, é uma ótima opção natural e saldável para você que sofre de diabetes. Com propriedades incríveis e naturais, esses dois ingredientes combinados podem levar pessoas que sofram destas condições a ter uma vida mais tranquila e mais saudável.

A canela e a camomila têm muitas propriedades holísticas e curativas, além de ser uma linha alternativa para a perda de peso. Mas em hipótese nenhuma você deve tomar chás, ou fazer uso de qualquer medicamento alternativo sem consultar primeiramente seu médico especialista.  Ainda é importante ressaltar que, os chás e tratamentos fitoterápicos não devem substituir os remédios indicados pelo seu médico.

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Como adormecer em 60 segundos

O sonho é um bem precioso que tomamos como garantido – até que não possamos obtê-lo. Com tantas coisas para fazer o dia todo, temos muito poucas horas para recarregar para o dia seguinte. Se você está ansioso, estimulado ou com cafeína, adormecer é uma batalha, será muito difícil conseguir dormir, mesmo quando estiver completamente cansado.

Dormir o suficiente é essencial para sua saúde. Seu corpo realiza um conjunto de diferentes processos quando você está dormindo e estes são essenciais para sua renovação e revitalização. Preservar a sua saúde é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ter uma vida plena e satisfatória. Entender como somos afetados pela insônia pode nos ajudar a entender a importância de começar a trabalhar para resolver esse distúrbio do sono.

Efeitos de insônia na saúde

• Pressão alta– Pessoas que não dormem o suficiente têm um risco maior de desenvolver pressão alta porque seus corpos nunca têm a chance de se acalmar.
• Doença cardíaca– pressão alta e aumento da ansiedade devido à falta de sono pode levar a doenças cardíacas.
• Ganho de peso– A falta de sono pode causar aumento do apetite e alterações no metabolismo que podem causar ganho de peso.
• Perda de peso– Seu apetite pode diminuir e você pode perder peso rapidamente.
• Aumento do risco de câncer e diabetes– Os pesquisadores descobriram que a insônia pode desencadear hormônios e proteínas responsáveis ​​por um aumento do risco de câncer de cólon, câncer de mama, diabetes e outras doenças.
• Reduz o funcionamento do sistema imunológico– Uma redução no funcionamento do sistema imunológico pode fazer com que você seja mais suscetível à doença.
• Problemas gastrointestinais– Você pode experimentar constipação ou diarreia.

• Problemas de visão – Alguns indivíduos apresentam visão turva.
• Aumento de dores de cabeça – Você pode começar a sentir dores de cabeça crônicas devido ao estresse de não dormir.
• Insônia aprendida – Um círculo vicioso desagradável pode ser causado por uma análise excessiva e preocupação de não conseguir dormir. Pessoas que lutam para dormir muitas vezes não o fazem e isso leva a mais insônia.

Outros problemas devido à insônia

Os efeitos na saúde de não obter o sono não são as únicas coisas que podem afetar sua vida diária; Pode reduzir sua capacidade normal, fazendo com que você perca amigos, familiares ou seu trabalho.

• A incapacidade de lidar com o estresse– Quando você não dorme o suficiente, você pode ter um mau tempo para gerenciar o estresse que faz você se sentir agitado e facilmente sobrecarregado.
• Irritabilidade –Você pode sentir irritabilidade por isso é difícil para você estar perto de pessoas ou fazer rotinas diárias.
• Falta de concentração e foco– Sentir-se exausto pode interferir na sua capacidade de prestar atenção.
• Perda de memória– Você pode ter perda de memória a longo e curto prazo. As pessoas idosas experimentam perda de memória muito mais cedo se sofrerem de insônia.
• Tempo de reação reduzido– A falta de sono pode causar uma lentidão no tempo de reação. Isso pode ser perigoso se você trabalha com maquinário ou dirige um veículo.
• Habilidades motoras reduzidas– Você pode achar que é mais difícil lidar com objetos ou fazer certas coisas.
• Baixa auto-estima– Você pode ter olhos injetados, olheiras, pálidos ou outros sintomas de insônia que diminuem a auto-estima.
• Aumentar a participação em situações de risco– Você está muito mais propenso a riscos quando não dormiu o suficiente.
• Aumento do risco de dependência– Pessoas que sofrem de insônia e achar que sua vida desmorona ao seu redor, às vezes voltam para as drogas, álcool ou outros vícios para ajudar com os efeitos de não dormir.
• Depressão– Você pode sofrer com os sintomas de depressão ou depressão pode ser a causa de sua insônia.

Mas existem soluções que podem ser eficazes para dormir e resolver o problema da insônia que lhe traz à cabeça. A metodologia a seguir é uma técnica simples e natural, na qual você só usa o corpo e a respiração para retornar a um estado relaxado, o que é necessário para que seu corpo finalmente adormeça e descanse.

veja também: Mulheres precisam dormir mais que homens!

Como adormecer em 60 segundos

Dr. Andrew Weil é um líder reconhecido em medicina integrada usando uma abordagem holística para lidar com os problemas que afetam nossa mente e corpo. Combinando sua excelente educação em Harvard e a experiência que ele adquiriu em sua vida praticando medicina, o Dr. Weil é especialista no gerenciamento das várias doenças que afetam nossa saúde, incluindo a insônia.

Método 4-7-8 para adormecer

Dr. Weil é famoso por seu exercício de relaxamento, conhecido como o método 4-7-8 . Um dos maiores problemas em adormecer é deitado na cama, tentando descansar, mas não sendo capaz de fazê-lo. Podemos passar horas andando tentando dormir em vão – e muitas vezes isso se transforma em insônia. O método 4-7-8 foi desenvolvido para ajudar a pessoa a relaxar na cama, proporcionando um estado em que é fácil adormecer.

Etapa 1: expire

Assuma uma posição confortável, deitada em sua cama ou em um sofá confortável. Expire devagar, franzindo os lábios como se fosse assoviar e fazendo um suave “zumbido”.

Passo 2: Inspire e conte até quatro

Após a expiração, feche a boca e inspire pelo nariz, contando até quatro.

Passo 3: Prenda a respiração e conte até sete

Prenda a respiração e conte até as sete. Sempre que possível, tente completar prendendo a respiração por sete segundos. Se você achar este passo muito difícil, tente contar até um número menor até que você possa prender a respiração até as 7.

Passo 4: expire e conte até oito

Expire a respiração que você está segurando por oito segundos. Segure os lábios novamente (assobie) e expire lentamente, contando até oito.

Lembre-se, inspire usando o nariz e expire usando a boca. Lembre-se de que você deve manter o relacionamento 4-7-8 fazendo este exercício. Não se preocupe se você não atender aos requisitos de número na primeira vez. Continue fazendo o exercício várias vezes até conseguir seguir os 4-7-8 segundos usados ​​na técnica. Isso relaxa seu corpo e faz com que você se sinta sonolento, tornando mais fácil adormecer.

Não basta usá-lo para dormir. A técnica 4-7-8 não se destina a ser utilizada apenas para conseguir adormecer. Esta técnica, curiosamente, pode ser usada para simplesmente relaxar e fazer uma pausa, acalmar-se depois de experimentar o estresse emocional e até mesmo controlar impulsos estressantes, como comer demais. Segundo o Dr. Weil, essa técnica de adormecer e relaxar é um “tranquilizante natural”.

Tente usar este exercício pelo menos duas vezes por dia. Você notará que quanto mais vezes fizer esse exercício, mais tempo poderá prender a respiração e um estado mais relaxado que será capaz de manter.

 

 

 

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15 plantas medicinais que podemos cultivar em casa

É sempre bom ter plantas medicinais como auxiliares para usar quando você precisar, mas também seria bom se você pudesse cultivá-las você mesmo, em alguns casos você pode fazer isso mesmo se tiver pouco espaço. Você sabe que pode cultivá-las sem pagar mais por elas?

Existe uma longa lista de ervas medicinais que você pode cultivar em sua casa. Alguns podem ser usados ​​como chás ou condimentos, outros apenas como condimentos, outros apenas como chás de cura ou cataplasmas.

Na farmacopeia popular, cada cultura tem suas plantas favoritas e, de fato, em todos os continentes existem plantas medicinais para doenças comuns que podem nos afetar. No entanto, existem algumas plantas medicinais ou ervas que já são universais porque foram distribuídas em todo o mundo.

Em tempos não tão distantes, essas plantas estavam sempre presentes em pátios e cozinhas, muito recorrendo à cura de problemas estomacais, catarro, insônia, palpitações e até mesmo para os males do amor;

Normalmente, esse tipo de planta não precisa de cuidados especiais, mas pode trazer muitos benefícios.

Nós mostramos alguns exemplos de plantas medicinais e ervas que são realmente fáceis de cultivar em sua casa. Aqui você tem 15 plantas medicinais que você pode começar a cultivar em casa:

15 plantas medicinais para cultivar em casa

1. Alho.
2. Manjericão
3. Aloe Vera.
4. Aipo.
5. Arnica.
6. Erva doce.
7. Jasmin.
8. Lavanda.
9. Camomila
10. Melissa.
11. Hortelã
12. Orégano.
13. Salsa.
14. Tomillo.
15. Cenouras.

1. Alho

Pode ser plantado quase em qualquer época do ano. Ele gosta de luz natural e solo bem drenado. O bom é que o cultivo de alho não vai dar muito trabalho.

Propriedades:

O alho é um alimento com muitos benefícios  e propriedades . Atua como anticoagulante, antibacteriano, antibiótico e antioxidante, além de combater a congestão nasal, entre muitas outras propriedades .

2. Manjericão

É uma planta que vem do sul da Ásia, Indonésia e Índia;

Como plantar

Pode ser plantado em vasos, mantidos em semi-sombra e irrigados em abundância. É reproduzido por estacas (como vemos na imagem) ou sementes, para plantar em solo com boa drenagem, para fertilizar regularmente, é muito sensível ao frio, pode ser cultivado em ambientes fechados.

Propriedades

O óleo contido nas folhas destrói bactérias e insetos. O suco das folhas alivia a bronquite, febre, resfriados, inflamações da garganta e problemas digestivos. Graças ao seu cheiro e leve sabor aromático, é usado como tempero. Contra flatulência e gases, é antiespasmódico. Uma infusão de folhas frescas e gotas de limão acalma dores de estômago e espasmos intestinais. A infusão de suas folhas é diurética, estimulante, digestiva e relaxante; o suco das folhas com abelhas alivia a febre. O chá de manjericão faz mais leite nas mães. O chá frio é bom para problemas oculares, tanto em enxague quanto em bebida.

Seu maior uso é na luta contra a fadiga e a depressão, por seu valor como ativador do sistema imunológico.

3. Aloe Vera

É plantada em vasos com boa drenagem, não necessita de cuidados excessivos. É uma planta medicinal muito fácil de usar e manter.

4. Aipo

Como plantar

Ele gosta de climas quentes e solo com muitos nutrientes, pode ser plantado em uma panela.

Propriedades.

Tem ação diurética serve para combater a prisão de ventre, alivia a azia, é uma fonte de cálcio, diminui o colesterol, os eletrólitos perdidos reabastecimento em atividade física e tem propriedades anti-inflamatórias.

5. Arnica

Arnica montana é a espécie mais comumente usada em preparações medicinais hoje, no entanto, as outras espécies do gênero  Arnica têm sido tradicionalmente usadas em diferentes partes do mundo.

Como plantar

Gosta de luz, solo argiloso, plantio em uma área isolada ou em uma panela fora do alcance de crianças ou animais de estimação, pois é tóxico.

Propriedades.

É um poderoso anti-inflamatório geralmente usado topicamente para o tratamento de contusões, entorses, inflamações causadas por picadas de insetos e doenças reumáticas.

6. Erva-doce

Como plantar

Cultivar erva-doce é fácil a partir da mesma semente e pode chegar até 2 m de altura, também ama o sol e solo seco e rico.

Propriedades.

Esta planta é um analgésico digestivo. É por isso que os restaurantes indianos colocam pequenos recipientes de sementes de erva-doce na mesa para mastigar depois do jantar. Seu ingrediente ativo é anethole, relaxa os músculos do estômago e facilita a digestão.

7. Jasmim

O jasmim é caracterizado pelo seu perfume requintado e pela multiplicidade de benefícios que a nossa saúde traz para os níveis psíquico e físico.

Como plantar

Os jasmins  são plantas de clima quente, preferem o sol à sombra. O solo deve ter boa drenagem e estar bem nutrido. Temos que encontrar um lugar com espaço suficiente para facilitar o trabalho deles. Vamos colocar uma cerca ou postes para que você possa segurar a videira. Recomenda-se que a distância que colocamos entre cada  jasmim  seja de dois metros e meio.

Propriedades

É usado na medicina natural para eliminar o estresse e a depressão. As flores frescas contêm substâncias com propriedades afrodisíacas e no chá (muito popular na China) acelera o metabolismo que ajuda na perda de peso, na limpeza de toxinas e na digestão.

Sem dúvida, sua maior contribuição é para o mundo da perfumaria, cosméticos e aromaterapia, sendo um dos ingredientes essenciais em muitos perfumes.

8. Lavanda

Como plantar

Plante em vasos com solo bem drenado, gosta do sol.

Propriedades

A lavanda é uma planta medicinal que tem muitas propriedades, enfatiza seus efeitos calmantes e relaxantes, por isso é normalmente usada para tratar ansiedade, insônia, depressão e problemas associados a mudanças de humor. É anti-séptico e anti-inflamatório, aromatiza e serve para manter os insetos afastados, pode ser usado como anti-mariposas pendurando um raminho no armário.

Mas não pára por aí, existem muitos outros benefícios de guloseimas lavanda muitas outras doenças, se usadas em chá, chá ou óleo: chá de lavanda ajuda a melhorar a inflamação dos problemas de bexiga e urinária, panos de água de flores de lavanda reduzir os níveis de dor de cabeça, óleo de lavanda ajuda a aliviar o reumatismo, o tônico de lavanda é freqüentemente usado em aromaterapia para ajudar a relaxar.

9. Camomila

Como plantar

É fácil de crescer, cresce muito bem em qualquer tipo de solo e em pleno sol.

Propriedades

É um bom remédio para dor de cabeça, dor muscular ou dor de estômago. O óleo essencial de camomila contém mais de 120 componentes medicinais.

10. Melissa

Erva-cidreira, erva-cidreira, citronela ou folha de limão é uma erva perene da família Lamiaceae, nativa do sul da Europa e da região do Mediterrâneo.

Como plantar

Hortelã relativa não requer muito cuidado, colocar em semi-sombra, não gosta do frio. É uma planta que se espalha pelas raízes que saem dos galhos, colocando-os no chão cria novas mudas.

Propriedades

Sedativo, antidepressivo, estimulante digestivo, vasodilatador periférico, diaforético, restaurador e relaxante do sistema nervoso, antiviral e antibacteriano. Tome uma xícara de folhas verdes frescas ou secas 3 vezes ao dia para depressão, esgotamento nervoso, indigestão ou náusea. Muito usado na Grécia antiga.

Muito perfumado, é utilizado na culinária para dar sabor a saladas, peixes e pratos doces.

11. Hortelã

Mentha piperita, herbaboa urmenda, hortelã, mentha virdis, erva de intenso aroma verde e refrescante; É tônico, estimulante e estomacal. Não deve ser consumido durante a gravidez nem com menos de cinco anos.

Como plantar

Não requer muito cuidado, colocar em semi-sombra, resiste ao frio, sombra, falta de água e aceita solos com poucos nutrientes. Portanto, as balas são muito fáceis de cultivar plantas com solo fértil e água abundante.

Propriedades

Cada uma das diferentes variedades de hortelã tem seus usos na medicina popular, mas, basicamente, é usada como um digestivo e como um sedativo para distúrbios gastrointestinais e para reduzir resfriados.  Estimula os sentidos e melhora o humor. Como uma infusão, é excelente para digerir, tratar resfriados e remover soluços. Também trabalha para aliviar dores de cabeça, enxaquecas ou dores causadas por contusões. Como o alecrim e a cânfora, impede irritações e resfriados da pele, dor de cabeça e dor de dente – mastigando a folha – As folhas em infusão são usadas contra a insônia. Os talos são eficazes contra picadas de insetos.

A hortelã-pimenta é amplamente usada nas refeições, para perfumar salas fechadas, também repele formigas, pulgões e outras pragas comuns nas plantas.

É quase sempre aplicado como uma infusão, embora compressas úmidas sejam usadas para a pele.

12. Orégano

Como plantar

Ela cresce em todos os tipos de climas, eles só precisam de solo úmido fértil. Ele gosta de luz, mas tolera a sombra também. Ele se espalha rapidamente e cresce bem em potes.

Propriedades

É usado para perder peso, promoção do sistema digestivo, tratamento da sinusite, dor de dente. É antibacteriana, antioxidante, antifúngica, anti-inflamatória, anti-histamínico (para auxiliar no tratamento da alergia), alivia doenças de pele, doenças respiratórias combate, é utilizado para tratar a congestão nasal e dores musculares e dores pulmonares aliviar, diminuição da cólica menstrual, alivia o desconforto do estômago, estimulante imunológico. Seu chá alivia tosse, indigestão, cãibras musculares e dores de cabeça e é antifúngico.

13. Salsa

É uma planta robusta e bianual que é cultivada como se fosse anual, sua folhagem é verde brilhante e crespo e é rica em vitamina C.

Como é plantado

Ele gosta do sol, da água e do bom fertilizante.

Propriedades

Potenciador do sistema imunológico, reduz o mau hálito, para consumi-lo basta esmagar algumas folhas e comê-las, aproximadamente uma colher de sopa por dia seria adequada. É excelente para melhorar o cabelo escuro e é um bom antídoto contra a caspa. Aqueles que têm pele muito oleosa podem aplicar um creme anti-acne nutritivo à base de leite de salsa e lavanda e hortelã e salsa. Este tratamento, combinado com uma máscara facial de frequência semanal, pode produzir resultados muito notáveis. Também à base de salsa, são feitas loções para os olhos e contra as rugas e um excelente líquido para limpar a boca.

14. Tomilho

São poucas as cozinhas que não possuem esta erva, que por muito tempo também foi apreciada por suas propriedades anti-sépticas. No século passado e no começo do presente foi usado para acalmar e desinfetar as feridas dos soldados.

Como plantar

Ele gosta do sol, uma boa drenagem, pouca água e terra bastante calcária.

Propriedades

Tomilho continua a ser usado para fazer sabonetes e anti-sépticos e seu papel é importante em muitos produtos de higiene pessoal caseiros. Com ele é feito um tônico facial refrescante e adstringente, um banho relaxante nos pés e um bom aditivo para a água do banho, além de um delicioso xampu.

15. Cenouras

Como plantar

Eles precisam de muita luz e a terra não pode ter pedras ou detritos para que a raiz possa crescer sem obstáculos, o solo que drena bem e fundo para que possa crescer bem.

Propriedades

Distúrbios hormonais, combate resfriados e tem efeitos no funcionamento do intestino: é antidiarreico, mas em excesso, acaba tendo o efeito oposto.

Bom, existem muitas plantas medicinais que podemos cultivar em casa, caso você goste, é uma ótima opção.

 

 

 

 

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