4 MAUS HÁBITOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR DE MANHÃ

Certamente você já notou que quando você dorme bem e acorda com a sensação de ter descansado em condições, o dia é menos pesado. E é verdade que os dias em que você não dormiu acabam se tornando um esforço? Como você se levanta de manhã determina o resto do dia!

Aqui está uma lista de hábitos que você deve começar a evitar de manhã e dicas para melhorá-los. Comece o seu dia com energia!

4 MAUS HÁBITOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR DE MANHÃ

1. EXAGERAR EM DOCES NO CAFÉ DA MANHÃ

Imagino que no café da manhã você não coma bolos e alimentos muito pesados, mas lembre-se que doces como, waffles, pães doces ou cereais também são cheios de açúcar e carboidratos. Eles são deliciosos e até fazem você feliz, mas assim que você abaixar o açúcar no sangue você vai se sentir com fome e irritada.

Em vez de começar o dia com um café da manhã cheio de açúcar e carboidratos, recomendamos que você prepare um smoothie saudável. O fruto vai ajudar a acalmar a vontade de comer açúcar e, ao mesmo tempo, irá fornecer gordura saudável e proteína se você adicionar leite de coco, whey protein, colágeno ou alguma outra mistura a seu gosto.

2. COMER MESMO SE VOCÊ NÃO ESTIVER COM FOME

Costuma-se dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e em parte é verdade, porque para muitas pessoas é. Mas não é uma regra que deve ser aplicada a todos. Há pessoas que preferem não tomar o café da manhã e se forçam a fazê-lo, o resultado geralmente é mais negativo do que positivo.

Se você é um daqueles que pulam o café da manhã, talvez esteja interessado em jejuar intermitentemente. Existem muitos tipos de jejum, mas um dos mais fáceis é o 16/8, onde você jejua por 16 horas (idealmente depois do jantar, até o almoço do dia seguinte) e só come em um espaço de 8 horas. O jejum intermitente ajuda a perder peso, reduzir a inflamação, manter uma boa saúde cardiovascular e estabilizar o nível sanguíneo. E ´w indicado sim para algumas pessoas. O importante é consultar um especialista para ver se este é o seu caso.

3. PULAR OS TREINOS MATINAIS

Não é tarefa de todos treinar no período da manhã. Mas se você é um daqueles que gosta de treinar à tarde (ou mesmo se você não gosta de treinar), eu aconselho que você ajuste o alarme e faça exercícios de manhã de vez em quando.

Começar o dia com exercícios físicos é uma boa maneira de aumentar o nível de energia sem a necessidade de cafeína. Se você treinar muito tarde, você compromete a fase de recuperação devido à adrenalina que acabou de dar ao corpo, enquanto um treino matinal ajuda a melhorar a qualidade do sono. Além disso, o último ajuda a ativar o metabolismo, queima mais calorias durante o dia e aumenta a produtividade. As pessoas que treinam pela manhã tendem a optar pelas opções mais saudáveis.

Para evitar perder tempo quando treinar de manhã, sugiro que deixe tudo preparado na noite anterior. Você pode deixar na geladeira a comida para levar no dia seguinte, preparar as roupas que vai usar ou qualquer outra tarefa que demore na sua rotina matinal. Se você minimizar todos os passos que você dá de manhã, pode dormir mais e sentir menos preguiça de treinar.

4. BEBER CAFÉS CHEIOS DE CALORIAS E AÇÚCAR

Um café com leite? Perfeito, mas lembre-se que os cafés com açúcar, creme, xarope, caramelo ou similares estão cheios de calorias. E isso não está contando como um café da manhã saudável! A maioria dos açúcares e conservantes deixa você com fome, por isso é normal comer algo mais forte, apesar de ter excedido o número de calorias para uma refeição.

Conclusão

As práticas que você costuma realizar pela manhã, vão ditar como será o ritmo do seu dia. Portanto, dê uma atenção especial aos seus hábitos matinais, para que você leve um dia produtivo e feliz

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